Oggi corro

[lucaliffo]

4x panca inclinata manubri insieme a 3x remata manubri
6x panca macchina fino 3x5 a 64 rec 30"
3x pulldown
4x tricipiti
3x croci inverse macchina

23 serie

[lucaliffo]

48´cl

[mb70]

Oggi 5km alla parkrun in 32', 4km tutti senza fermarsi

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[lucaliffo]

5x press fino 1x12 a 240 PB ampliato
3x hack fino a 40 (+ 48 peso a vuoto)
3x panca romana
4x flex seduto
3x adduttori

ho provato l´hack al posto degli affondi, comodo ma mi fa male l´appoggio sulla spalla, comunque moooolto meno faticoso degli affondi

[mb70]

Oggi 60 km in pianura in bdc

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[lucaliffo]

da domani 5gg al mare all´isola, allenamento compromesso

[mb70]

Sei km di camminata veloce

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[lucaliffo]

sport finora 1 czz.
- lunedí comunque gambe fucilate causa paese gravemente collinare.
- ieri finalmente esplorazione di garapuá, spiaggia sperduta a 15km. guarda caso ci sta lavorando un´amica (bbona) di mio figlio e ci viene a prendere con la pickup 4x4 dell´impresa. pista terrificante di sabbia con decine di buche allagate, poi lei ovviamente guida alla ayrton senna. se si sfascia la macchina sono kezzi emeri perché il cellulare non prende. poi lei ci riporta a casa e torna a garapuá da sola di notte al buio pesto... ma pare che é arrivata viva. ah! una femmina cosí mi ci vorrebbe! ma mi chiama "zio" e quando ti chiamano zio vuol dire che nun se tromba
- stamattina volevo fare gym in spiaggia... temporale 120mm finora e ancora non smette

[mb70]

"Zio" o "Signore " è una sentenza

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[chippz]

E come chiama invece tuo figlio?