Oggi corro

[lucaliffo]

5x press orizzontale fino 2x8 a 117 quasi pb, duro
3x bulgaro, atroce per il fiato, come sempre
3x addu
5x ext fino 63, sfinito

[GioPod]

1h di camminata su tappeto a 6kmh col 12% di inclinazione mentre guardavo la finale di tennis di Montecarlo, roba da vecchi, ma vabbè...

[lucaliffo]

5x panca smith fino 3x8 a 60
4x bic cavo
3x croci inclinate manubri
4x tirata larga bilanciere fino 2x6 a 50 PB
5x dips macchina

[GioPod]

Solita ora di boxe. 40% di solita forza e resto tecnica. Piccoli inserimenti di particolari: stavolta focus sul peso che passa da un gamba all'altra a seconda del colpo

[lucaliffo]

4x pulldown
4x tric francese manubrio fino 2x8 a 26 pb ampliato
4x remata alta fino 63
4x tric cavo
4x trazioni macchina

[lucaliffo]

risc + 10x1/1

[lucaliffo]

altra durissima seduta ischio e glutei, ce fará bene?

4x flex in piedi mono fino 28 pb eguagliato
4x abdu fino 81 pb eguagliato
4x flex sdraiato fino 2x4 a 54 quasi pb
4x pelvica fino 2x8 a 70
4x panca romana

[lucaliffo]

3x panca macchina fino 74
4x panca bil incl 45 a 40
3x bic cavo
3x croci fino 86 pb eguagliato
3x croci inverse fino 52
4x remata macchina

[lucaliffo]

53´cl e core