Oggi corro

[lucaliffo]

poca forza, molto volume, seduta faticosa 55´.
7x flex seduto fino 59 piramide
5x pelvica fino 80 quasi pb piramide, qua giá ero stanco
3(6)x panca romana mono
3(6)x abdu a terra con elastico
3(6)x flex in piedi

negli esercizi monoarto le serie raddoppiano, 30 serie!

[Zedemel]

Andato a correre dopo l'acquazzone, 22 gradi 90% di umidità, un po' meglio ma prestazionalmente non troppo diverso di 35 gradi e 30%. (Corsi all'ombra del bosco).

[lucaliffo]

38´ cardio intenso. base cav, 5x75 scaloni (160bpm, fatica!), 5x25 scalini.
clima "buono": sereno, 22.5, ur 97%

[mb70]

Stamattina allenamento misto. 2,5 km di corri e cammina, poi al parco sessione 3x10 pushup, 3x30 crunch, 3x30 plank, 3x10 squat, 3x10 affondi, 2,5 km corri e cammina.
Spero di rientrare in un minimo di continuità dopo questa fase di transizione. Ormai è deciso dal 1/9 lavoro a Roma.

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[lucaliffo]

forma non buona nonostante la grande spagna di ieri
e poi avevo la prima seduta con 4 es di petto, quindi sono andato cauto. smith occupate.

3x panca incl15 manubri fino 20+20 (provato ma fallito il 22)
5x lento macchina fino 1x6 a 41 pb ampliato (petto superiore)
5x croci inverse macchina
4x croci macchina fino 73
4x panca decl macchina fino 50

[lucaliffo]

argentina-capoverde: meno male che ho un sistema cardiocircolatorio perfetto

58´ tutta cl piacevolissima, sereno 22.5 85%

[lucaliffo]

forma non buona.
6x press orizz fino 3x4 a 127 quasi pb
4x addu fino 68 quasi pb
2x hack leggero ma profondo (secondo me pericoloso per le ginocchia)
2x bulgaro
4x ext fino 68

[lucaliffo]

forma buona, forse ho un inconscio vikingo
bella e voluminosa seduta braccia, 23 serie.
6x tric francese manubrio fino 3x9 a 26 quasi pb
3x bic w leggero
4x tric pull corda medio
5x bic pull corda leggero>pesante
5x dips macchina leggero>pesante

[BellaPiero]

forma buona, forse ho un inconscio vikingo

Un'allusione calcistica?

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[lucaliffo]

sí