Oggi corro

[lucaliffo]

giornata perfetta: spagna vince all´ultimo minuto e usa massacrati
seduta tosta e lunga 1h.

4x pulldown fino 2x8 a 50 pesante
4x trazioni fino 2x8 a 63 quasi pb
3x delt pull basso
3x remata mono manubrio fino 34 pb eguagliato
3x delt tirata larga a 40
5x tirata nfaccia

[Aristotele]

E dopo l’Argentina di stasera, domani fai pibbone su tutta la linea

[lucaliffo]

[lucaliffo]

32´ con 10´med + 7´medvel, olympicus su asfalto. ottima sensazione.
sereno 22º 96%

[lucaliffo]

forma buona, seduta tosta.
5(10)x flex mono in piedi fino 32 pb eguagliato
5x abdu fino 86 pb eguagliato
5x pelvica fino 2x8 a 70
3(6)x panca romana mono con pizza 10
3x14 flex sdraiato leggero

[lucaliffo]

seduta petto buona.
6x panca smith fino 1x4 a 90 PIBBONE! in veritá, ampiezza ridicola, perdonatemi!
il resto leggero-medio: 3x panca decl macchina, 4x croci e croci inverse macchina, 3x lento macchina

[lucaliffo]

al 41´ secondo tempo lucaliffo, furioso con la spagna, esplose: "ma porc... e basta co´ sta miriade di passaggetti e dribblinghetti fino a in braccio al portiere! arrivate al limite dell´area? TIRATE CAZZO!!!"
al 42´ mi obbedirono, mio figlio a guardarmi allibito

58´cl, olympicus abbastanza stabili pure sul pratone, che scarpa rega´!
sul pratone andavo facilissimo a 6´10, sorprendente, credevo piú lento.
poi core sotto casa. non lo scrivo ma sto facendo core 4 volte a settimana.

[lucaliffo]

insomma alla fine le forti passano, anche se tutte con difficoltá. e la rediviva strategia iper catenacciara delle meno forti (addiittura col centravanti puro anni 60 che tocca 2 palle a partita e corre tot 72 metri) non funge. é la vittoria della statistica.

6x press45 fino 3x8 a 220
3x affondi manubri fino 16+16 PB, fiatone mostruoso
4x addu fino 63
5x ext fino 63

[lucaliffo]

mi piace la seduta braccia... perché é facile
5x tric francese pull corda fino 35
5x bic pull corda fino 35 pb eguagliato
4x tric pull fino 45
3x bic w leggero
7x dips macchina fino 72 quasi pb piramide

[lucaliffo]

anticipata la corsa di domani che sta arrivando perturbazione, clima pesante 24º 93%.
43´ con 3x4´/1´ a 4´50, na schifezza.