Oggi corro

[lucaliffo]

58´cl

[mb70]

Aggiorno la situazione. Superato il periodo incasinato, ho fatto una settimana buona con esercizi di core con pesetti da 4 kg ed elastico, poi due corse e due uscite in bici. Sto mangiando bene, verdure e proteine, poco alcol e niente zucchero. Vorrei continuare così.

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[lucaliffo]

4x20 press orizz fino 117
4x addu fino 72 pb eguagliato non difficile
4x ext fino 77 pb eguagliato non difficile
4x hack
2(4)x bulgaro

[GioPod]

20'camminata
3x8 Australian pull up (le sbarre sono proprio di fianco alle macchine)
3x15 chest press
3x15 lat press ad una mano, alternata (con due è troppo facile)

Ho deciso di mollare vogatore e leg press, non c'è modo di renderlo più duro a sufficienza con gli elastici

Ho provato a fare qualche addominale alle sbarre. Tosti, ci studio su

20min camminata

[lucaliffo]

seduta braccia

[GioPod]

3x7 Australian
3x16 chest press
3x15 lat press con 1 mano alternate

[lucaliffo]

daje giopod!

normale seduta dorso e deltoide.
glicemia 104, anno scorso 102, non bene

[disti]

daje giopod!

normale seduta dorso e deltoide.
glicemia 104, anno scorso 102, non bene

È un po' altina se è a digiuno

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[lucaliffo]

a digiuno ovviamente.

sereno 22 gradi ur 90%.
44´ lordi, risc completo, 4x3´/1´ a 4´24... si comincia a ragionare... finalmente su anche i bpm fino a 160.
fiato ok ma muscoli stanchini.

[lucaliffo]

ischio e glutei con PB pelvica (hip thrust macchina) 90.
vale PIÚ di 180: mi sono portato il metro e il braccio di forza misura 50cm mentre quello di resistenza 110
90 x 2.2 = 198... poi ci sarebbero i 23kg del braccio.