Allenamento del giorno [2018]

[Ervin]

Martedì: 2 km a 3'36 rec. 1' in corsetta , 10 x 2' a 3'35 rec. 1' in corsetta, 4 x 200 (38") rec. 200 m in corsetta.
Ieri 60' di CL.
Stamane 18 km a 4'23: 13 km a 4'32 e 5 km a 4'.

Domenica con un amico abbiamo concordato di fare un lungo di 24 km così strutturato, 8 km di CL e 16 km a 4' circa, ma credo di non reggere, mi sa che accorcio i km o abbasso i ritmi, vedrò in corso d'opera.

@marek, complimenti per i ritmi. Io mi assesto su una media di 9 h giornaliere di lavoro, ma ci sono giornate più soft e altre veramente dure, specie quando le udienze si protraggono sino al tardo pomeriggio.

[marekminutski]

@ChippZ: tendenzialmente sì. O meglio, ora sì. Il prossimo lavoro, prevede anche fase di studio "cartaceo" e uscite (in fabbriche, cantieri, uffici...) quindi la media si abbasserà un po'.

[Ericradis]

Oggi per allenarmi riscaldamento di 3 km poi 10 x 200 veloci con recupero 200lenti. Poi qualche peso per finire.

[disti]

Ieri 2000m di nuoto leggeri e 12km CL a 5'/km. Oggi solo 2000m di nuoto. Oggi mi sentivo bene, in vasca lunga ho fatto i 100m sotto 1'50" senza troppi problemi, gli altri giorni, in vasca da 20m, faticavo a stare sotto 1'55".
Domenica lavoro chiave per capire cosa devo fare alla maratona: 3x7000m rec. 1000m vediamo che esce.
@Ervin
Secondo me lo reggi quel lavoro ma forse è troppo tirato diventerebbe quasi una gara, io abbasserei i ritmi e non i chilometri

[GioPod]

Ieri stanco ho optato per un alternato qualificato: lento cuoretico, medio lento, camminata, corto veloce, secondo i dettami del mai tramontato Metodo AC

[lucaliffo]

ieri mi sentivo in forma STREPETE (accento sulla prima E ) e ho esagerato...
1h20 cl tra 5'40 (fp salita) e 5'10 (fp discesa), ultra facile, fc 130 e anche meno, potevo correre 2h

clima perfetto e possibilità di correre in tarda mattinata, dopo lauta colazione, fanno la differenza

[NapoliRun]

Ieri circa 10k composti da una fase iniziale di CL sui 5'10 poi progressione 4'45/4'25/4'04 poi chilometro di defaticamento...
Corso al caldo, ma si riprende pian piano...
BPM ovviamente alti...

[chippz]

Anche oggi niente allenamento. Ultimamente ho l'umore (e la salute) molto altalenante. Infatti oggi ho mal di gola e una notevole stanchezza. Però non sono abbattuto.
PS: Comunque penso di essermi buscato questa mini influenza ieri sera dopo che mi sono letteralmente sforzato a mangiare a cena un panino con il prosciutto extra (quindi la cena è stata: pasta al sugo, pollo con patate e mais, panino al prosciutto, prugna) e letteralmente fiondato fuori (non per volere mio.. ma "aziendale") con solo la maglietta.
Lo faccio sempre.. solo che ora inizia a fare "fresco" alla sera e non ho più gli anticorpi di mesi fa!!

[Peppe1986]

allenamenti della settimana:
martedi mezzamaratona in pista a ritmo facile (5'07/km)
giovedi 11 km trail
venerdì 40 km in mtb
e domani una gara trail di 23 km fatta da allenamento andando in giro con la GO PRO a fare foto

[lucaliffo]

Anche oggi niente allenamento. Ultimamente ho l'umore (e la salute) molto altalenante. Infatti oggi ho mal di gola e una notevole stanchezza. Però non sono abbattuto.
PS: Comunque penso di essermi buscato questa mini influenza ieri sera dopo che mi sono letteralmente sforzato a mangiare a cena un panino con il prosciutto extra (quindi la cena è stata: pasta al sugo, pollo con patate e mais, panino al prosciutto, prugna) e letteralmente fiondato fuori (non per volere mio.. ma "aziendale") con solo la maglietta.
Lo faccio sempre.. solo che ora inizia a fare "fresco" alla sera e non ho più gli anticorpi di mesi fa!!

minkia ma siete fissati con l'abbigliamento supereroico eh...