Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[simone03031986]

Dopo varie seghe mentali fino a diversi mesi fa, ho deciso che mangio quello che mi pare. Semplicemente ho introdotto qualcosina e cerco di variare di più.
Per la colazione sto provando il porridge nel latte: mi piace

[Zedemel]

Beh ma con 160 km a settimana...

Comunque "400/500 g fra pasta e pane", cambia molto se sono 400 g pasta e 100 g pane o viceversa

eh si contano le proporzioni, però già con quel kilometraggio consumerà 10.000 kcal la settimana.... solo per la corsa.

[lucaliffo]

una spia m'ha mandato allenamenti e alimentazione di un tizio che sta puntando al sub 30' nei 10000.
in questo momento:
- fa i lenti molto lenti, 4'30-4'40
- medi a 3'30
- 5x2000 a 3'07
- 160km a settimana

alimentazione:
400/500g pane + marmellata + yogurt + frutta la mattina
400/500 g fra pasta e pane + carne o pesce + frutta a pranzo
400/500 g fra pasta e pane + carne o pesce + frutta a cena
Un gelato occasionalmente (non tutte le settimane) una due volte a settimana la sera delle rip e medio. zero alcool e altre bibite strane.

insomma non è un ROMPI-PALEO...

Faccio fatica a crederci. Secondo me se sta sotto i 31' è già tanta roba. Cosa ne pensi?

per me ha esagerato le quantità di carbo.
4000 kal solo di carbo è assurdo per uno di 67kg che fa 23km al giorno.
3500 kal TOTALI sarebbero sufficienti.

[TheRunningPitt]

Beh ma come fai a calcolare le kcal con valori così generici?

[Lord_Phil]

Io se mangio troppa pasta (e pane, cereali ecc) mi si gonfia la pancia. Sto cercando infatti di ridurre

[lucaliffo]

Beh ma come fai a calcolare le kcal con valori così generici?

ho fatto al volo una media CIRCA di 450g a pasto x 300cal ogni 100g... è anche di più aggiungendo frutta e marmellata.
comunque ho chiesto delucidazioni alla mia spia.

[Zedemel]

Ma il peso della pasta sarà cotto o crudo?

[TheRunningPitt]

Sempre crudo

[Zedemel]

Spannometricamente questo si spara anche 5000 kcal giorno....boh.... se una caloria è una caloria.....dovrebbe ingrassare.

[lucaliffo]

colpo di scena!
la mia spia e l'atleta misterioso... sono la stessa persona
dettagli.
- a colazione è solo pane 450g (1200cal)
- pranzo e cena 200g pasta secca + 250g pane (725 + 675 = 1400)

1200 + 1400 + 1400 = 4000 solo da pane e pasta.
azzeccato in pieno il mio calcolo al volo di ieri