Oggi corro

[lucaliffo]

e qual'è la fcmax?

[Bixio68]

195 e 50 a riposo


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[lucaliffo]

io direi che se correndo a 7-7'30 hai 150-155bpm puoi farlo, se lo senti agevole.
se dopo un po' non lo senti agevole intermezzi con camminata veloce.
gli esercizi di forza li farei in mezzo a qualche seduta di corsa/camminata.
insomma prenderei come obiettivo prioritario l'aumento del tempo di seduta (tipo in una ogni 3 sedute) aiutandoti con mezzi non impattanti (marcia e esercizi).
del tipo ripetere sempre più volte na cosa del genere:
5' cl + 2' marcia + esercizio + 2' marcia
fino a 1h30 e poi 2h. solo il 50% della seduta è corsa (impattante).
poi dopo qualche mese aumenti il minutaggio di corsa a scapito della marcia.
poi elimini pure gli esercizi (li fai tutti insieme in altre occasioni) e arrivi finalmente alla corsa continua lunga.

però se hai sciatalgia okkio a quali esercizi fare

[Zedemel]

Comunque la chiave è perdere tanti chili. Fosse 20kg in meno ne gioverebbe ovviamente la velocità ma anche schiena e articolazioni. Cercherei di fare più attività possibile (nuoto?bici? etc) ma proprio per bruciare calorie. Tutto il resto verrà di conseguenza. Hai tutta la mia stima per l'impegno che ci metti, io a volte mi sento pesante col mio di peso.

[Bixio68]

@Luc, grazie !!

@zedemel, 20 kg ancora solo se mi tagliano na coscia , per il mio nutrizionista se arrivo a 75-76 è un miracolo. Non sono certo longilineo, per capirci ho il fisico del palestrato senza andare in palestra e senza forza !!!
Comunque non demordo, ho la testa dura.

[mb70]

Bixio anche io 1,76 di h e 83 kg di peso. Sono arrivato a perderne 11 e toccare gli 80kg. Poi inevitabilmente ne ho ripresi un paio. Credo che 75 kg si possa fare ma su di me conta solo la regola "tieni la bocca chiusa"

[Bixio68]

Mb70 sfondi una porta aperta !!!

Ho la fortuna che mia moglie si prende la pazienza di prepararmi il tutto rispettando le porzioni ma ti assicuro che senza la corsa è impossibile.

Pensa che per evitare di mangiare alcuni alimenti, evito di comprarli !!

[Zedemel]

@Luc, grazie !!

@zedemel, 20 kg ancora solo se mi tagliano na coscia , per il mio nutrizionista se arrivo a 75-76 è un miracolo. Non sono certo longilineo, per capirci ho il fisico del palestrato senza andare in palestra e senza forza !!!
Comunque non demordo, ho la testa dura.

il fisico si trasforma con l'esercizio che fai. Non so quanto sei alto, ma scendere sotto gli 80 è un obiettivo fattibile per chiunque, con pazienza.

[Bixio68]

@zedemel
1,76

[Zedemel]

@zedemel
1,76

il nutrizionista è anche buonista
Se io son 75-76 e non sono anoressico, ci puoi arrivare anche tu
De Grasse, che è comunque un velocista con buoni muscoli è 1,76x70kg