gare della scuderia lucaliffo

[lucaliffo]

ieri sera gara-disastro per FA in centro milano, gli organizzatori non avevano chiuso il percorso e così 5km di slalolm tra macchine e passanti e compere di natale... allucinante!!!
comunque 20'06 con 200m camminando fra la folla (vale 19 basso).

oggi garetta non finalizzata di napolirun, 41'23 ma dice che erano 10.3km

e ora riuniamoci in preghiera per mickita alla maratona di pisa... ha PB di 2h57'04 (4'11.7), ci siamo allenati per un passo di 4'10.
ma è partito a razzo, 40'40 ai 10k e 1h26'45 (4'06.7) alla mezza... se scoppia lo uccido!!!

[lucaliffo]

2h04'15 ai 30k... media scesa a 4'08.5... angosciaaaaa!

[lucaliffo]

M'ILLUMINO D'IMMENSO!!!
ce l'ha fatta, 2h55'46, media finale 4'09.9... ho sbagliato di UN DECIMO, ihihih
è il PB n.28 della scuderia... e così chiudiamo in bellezza una grande annata, a presto farò un bilancio finale.

però se non partiva a razzo... tacci sua...

[lucaliffo]

rt 2h55'41 (4'09.8), 77° e 8° categoria

[lucaliffo]

è la 18a maratona di un mio atleta, 16 PB su 18.

[simone03031986]

Prestazione mostruosa Mickita, complimentoni !!!!!!!!!!!!!!!!

[mickita]

GRAZIEEEEEE e lo giuro non volevo partire così anche se il rilevamento dei 10 km secondo me doveva essere a 9.9.
Ho visto le medie dei primi 10 e ci sono parecchi km a 4:07-8

Mickita


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[lucaliffo]

aggiungo...
le 2h57 dello scorso anno furono già eccellenti, ottenute con metodo albanesiano.
quest'anno abbiamo fatto MENO KM (un massimo di 93 contro 107) e MENO INTENSITA', albanesiamente faceva tutte le cl a 4'20-4'30.
negli ultimi 3 mesi km settimanali tra 60 e 93.
quindi utile maggiore con investimento minore
se poi mettiamo la corrispondenza precisa tra previsione e risultato... direi la perfezione.

[chippz]

Complimenti a mickita.. e all'allenatore-stratega della scuderia!

[simone03031986]

Più che "stratega" direi stregone, a volte mi fa paura la precisione con cui azzecca le previsioni.
Ancora complimenti a mickita, prestazione che rasenta la perfezione.

@luc
Visto che questa è la stagione del record di PB in scuderia, dovrai farci un bell'articolo con tanto di cronaca e classifica delle migliori prestazioni