Oggi corro

[Bixio68]

Oggi km 7,77 a 7:31 con la formula 7' Corsa + 3' Camminata ripetuta 6 volta
Fc media 145 max 162

Visto che Luciano mi aveva consigliato 5+2 ora ne capisco il senso e dalla prossima si va così.

Ora stretching.

5+2 era un esempio... puoi benissimo adottare altre formule. l'importante è l'idea di base di AUMENTARE IL TEMPO TOTALE DI LAVORO e contemporaneamente mantenere un livello di sforzo basso/moderato ma senza abbassare la velocità della corsa a livelli assurdi

Dopo aver sperimentato ho capito , il 5+2 nella mia condizione mi dovrebbe far aumentare la velocità e allo stesso tempo evitare di salire troppo la fc e quindi lo sforzo per poi aumentare man mano il lavoro.

Grazie

[simone03031986]

Giusto sperimentare, la tua interpretazione mi sembra corretta

[Bixio68]

Con un vento boia e -3 gradi ho portato a casa 5,17 km a 7:03 di media
5 x 5' Corsa + 2' Camminata
Fc media 149 max 162

Buona giornata

[simone03031986]

Il rapporto tra fc e ritmo mi pare ottimo, forse hai trovato le proporzioni giuste tra corsa e camminata

[Bixio68]

Già Simone, Luciano ci aveva visto lungo.

[Bixio68]

Buon anno a tutti !!

Oggi 7,51 km a 7:34 di media con Fc max 162 media 149
8 x 5' Corsa + 2' Camminata

[Bixio68]

Sono tre giorni che stiamo così,

[ilvecchiocentenario]

Neve rompiballe...

[Bixio68]

Bene, stamattina anche l'influenza. !!

Poco male con la neve non si lavora e non si corre.

[chippz]

Però ti perdi il gusto di fare un po di "sci" correndo..