Oggi corro

[GioPod]

Cosa fai per il core, Mb?

[mb70]

3x15 flessioni; 4x25 abs alti; 4x25 abs bassi; 3x10" dorsali superman; 3x5" dorsali superman con braccio dx e gamba sx e poi al contrario; 3x20" plank; 3x5" plank con una gamba alzata; 3x5" plank di lato. Non sempre squat e vari altri esercizi per le gambe.

[GioPod]

Wow. Come mi piacerebbe riuscire a impormi di farli anch'io!

[mb70]

Ho capito dopo 3 anni quanto siano importanti

[mb70]

Oggi pomeriggio sfogando un'incazzatura con il capo, 5 km lenti e poi un fartlek 1'/1',2'/2',3'/3', a finire cl. Sempre 10 km in 60'30". Quadricipiti che hanno spinto e braccia che hanno "tirato". Sarà stata l'incazzatura...

[mb70]

40' di core stability e stretching

[mb70]

50' di cui 40' lenti e a seguire una timida apertura verso un risveglio della qualità con alcuni allunghi in salita, infine altra cl.
Bixio tocca te!!

[Bixio68]

Domani caro !!

Sono stato tre giorni in azienda, oggi in giro e ora sfiancato sul divano.

[Bixio68]

Dopo tre giorni in azienda ritorno alla piacevole normalità.
Oggi 1h e 19 per 11,99 km a 6:39
20 X 3'/1' FC media 146

[mb70]

75' di corsa lenta con saliscendi continui dalle mura di Lucca. Il caldo mi portava i battiti a 160 e ho inserito delle pause al passo fino ai 140 bpm. In tutto credo 11 km a 6'34" ma il gps non ha registrato il primi 10'. Domani mattina vorrei fare un paio di ore di marcia trail in salita.