Oggi corro

[Zedemel]

Bravi ragazzi!

[mb70]

Squat, core stability e stretching. Dopodomani trail 0-900.

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[Bixio68]

Oggi 10,28 km a 7:16 con 141 bpm medi e 149 max, avrei potuto continuare tranquillamente ma meglio aumentare i km gradualmente anche perchè registro la quarta uscita settimanale per 36,10 km.
Un record per me. !!

[GioPod]

Vedo presto arrivare i 50! Complimenti

[loris]

Ebbravi a tutti e due!

[Bixio68]

allora in ottica cuoretica sei migliorato di brutto! e senza fare il cuoretico ossessivo!
fra un paio di settimane introduci il "lento-svelto", inizialmente frazionato da camminata.
poi successivamente fai la stessa cosa col medio.
poi la stessa cosa col veloce.

Come e quanto "Lento-svelto" e sopratutto che cosa è ??

[lucaliffo]

un lento un po' impegnato ma senza tracimare nel medio. di più non chiedermi se no ti sto allenando aggratise

[Bixio68]

Penso di aver capito, vediamo che ne esce .

[mb70]

Stamattina trail 0-900 di 22 km. Parto molto cauto nelle retrovie, il tratto più duro in salita mi viene discretamente grazie ai bastoncini poco lunghi. Poi arrivano due vesciche ai talloni (novità assoluta, comprerò altre scarpe). Mi fermo e mi faccio medicare da un volontario poi proseguo ma la fascia sfrega e fa male. Alla fine con molto cammino e poca corsa taglio il traguardo con i bravi compagni del servizio scopa. Ieri sera tachipirina e stamattina mi sentivo la febbre addosso, qualcosa non andava ed infatti nel bosco grazie ai pollini ho preso a tossire. Insomma dopo tutto questo sono contento!!

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[Bixio68]

10'R + 30' CLS - Fc Media 143 Max 155 Passo CLS 6:30

Considerato che la CL la faccio a 7:15/30 non so se questo è il ritmo giusto.