Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Sei già in forma disti??

[disti]

No ancora sono lontano dalla migliore forma ci sono stati certi periodi che quel ritmo non era neppure un medio oggi invece è un medio tiratissimo. Per ora sto facendo tante salite(anche la gara di sabato è tutta in salita), CL e qualche medio. La gara che mi interessa è ad ottobre

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[Ericradis]

Oggi ho fatto un 5x1000 con recupero friburghese in jogging e poi 3x250 in leggera salita.

[bruttoalleccesso]

Oggi ho fatto un 5x1000 con recupero friburghese in jogging e poi 3x250 in leggera salita.

Quanto ogni mille?

[lucaliffo]

oggi non stavo bene, dormito poco, ma è venuta una buona seduta.
fartlek 3x7'/3' (in ogni tratto veloce facevo 15-20m più della settimana scorsa) su percorso difficile da cross. con margine.
8x14 gradoni, 4' totali molto duri con fc a 165.
divertentissimo!
e ora mi aspetta il mio piatto gourmet preferito, sento già gli aromi aleggiare dalla cucina... ali di galletto arrosto! altro che aragosta!

[Ericradis]

Oggi ho fatto un 5x1000 con recupero friburghese in jogging e poi 3x250 in leggera salita.

Quanto ogni mille?

A 4.00-4.04, sono vecchio e fuori forma!

[chippz]

Tempo fa avevo iniziato ad interessarmi al come poter utilizzare i dati inerenti la cadenza. Oggi ho fatto un ennesimo tentativo.
-Condizioni di partenza pessime: dopo lavoro, con 32°C, di tardo pomeriggio, sotto il sole.
Di solito in queste condizioni nei lenti ci perdo almeno 15"/km rispetto al correre da riposato alla mattina con cadenze molto basse tipo 158 passi/min.
Se faccio il lento alla mattina invece la cadenza si aggira tra le 160 e le 162.
La FC (rilevata al polso, che non è reale, ma almeno ogni allenamento uguale si attiene sempre a quel range di bmp) di solito si aggira tra i 165 e 175. La media degli ultimi lenti era più verso i 170.

L'esperimento di oggi era correre pensando alla cadenza. L'obiettivo era correre sentendo una falcata "reattiva", senza dover sentire le gambe pesanti come accadeva di solito nelle stesse condizioni. Forse ci sono riuscito per via dei molti esercizi di tecnica negli ultimi periodi, ma questo è secondario.

Oggi: 50' a 5':05"/km (ma come al solito il gps si è perso verso la fine).. cadenza 164! FC media: 166.
Sensazioni facilissime, tanto che mi è volato il tempo. Tanto che dopo 50 minuti mi sono fermato solo perché era da tabella; in realtà mi sembrava di aver corso solo per una mezz'oretta.

Insomma, tutto positivo.
Penso di dover iniziare a lavorare in questa maniera nei lenti.. non si sa mai che poi mi verrà naturale aumentare la cadenza anche nel resto.


PS: Non penso si possa nemmeno parlare di "forzatura" visto che le sensazioni erano super positive e il corpo ha reagito bene. Oppure come detto sopra può essere una conseguenza indiretta degli ultimi allenamenti..

[simone03031986]

Secondo me è giusta la cosa, ma non sarebbe meglio farlo nei lavori? Chiedo eh....secondo me i lenti vanno fatti tranquilli e spensierati.

PS: FC166 non è un pò altina per un lento?

[chippz]

Sicuramente è meglio nei lavori.. però nei lenti è più semplice capire che imput dare. Ovvio, nei lenti è anche limitata la cosa ed è comunque una corsa diversa rispetto ai lavori, quindi più di tanto non potrò fare.. però anche nei lenti ho gli stessi problemi che nei lavori, quindi è giusto lavorare anche su quello.

Per quanto riguarda la FC, sicuramente è alta, ma come ho scritto non è reale. O almeno, non penso. L'orologio non lo tengo iper stretto come mi hanno detto di fare perché non mi interessa la FC.. la calcola in automatico, quindi non posso farci nulla. Però può essermi utile come valore indicativo: cioè, se su 10 lenti mi calcola una FC tra le 165 e le 175, tenere i 166 vuol dire stare nel range inferiore quindi è un bene.

[Zedemel]

5 km lenti, 75m D+, 5'27"/km, 32,8°C 35% umidità, 162 passi/min
sta riprendendo il caldo che due palle

bene Chippz, forse i 158 di cadenza erano veramente bassi, già io con 162-163 mi sembra di far poco, però inutile aumentare che rischia di diventare uno svelto o un medio.