Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Grazie Ragazzi, ho visto che nella classifica il terzo di categoria mi è arrivato solo 30" davanti ed io sono partito molto dietro infatti ho dovuto fare lo slalom per 1km per liberarmi, peccato a saperlo prima.
Comunque oggi 21km a 4'58"/km... Un po' stanco

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[Ericradis]

Oggi 14 km sul lungomare(che bello correre in riva al mare e soprattutto in pianura). Media 4.31 e 83 % di fcmedia.

[chippz]

"Ciao, mi chiamo Andrea e sono un velocist..." - "Basta! Sei un mezzofondista!"

Oggi, dopo prima parte in corsa lenta a 5':00", mini progressivo: 4':46" - 4':32" - 4':17" - 4':02" - 3':46" (ultimi 500m).
Poi 89898 minuti di recupero e meno di 2' di corsa con infiniti 50m.

Comunque la mia forzatura legata alla cadenza ha avuto degli effetti positivi sulla corsa lenta. Oggi ho tenuto una media di 166 (a tratti anche 168) andando a circa 5':00". Mi sentivo leggerissimo e non ho dovuto nemmeno impegnarmi mentalmente per tenere quella frequenza.
Poi invece nel progressivo la cadenza è rimasta quasi invariata. Rispettivamente: 166 - 168 - 168 - 170 - 172 (ultimi 500m).

[bruttoalleccesso]

"Ciao, mi chiamo Andrea e sono un velocist..." - "Basta! Sei un mezzofondista!"

Oggi, dopo prima parte in corsa lenta a 5':00", mini progressivo: 4':46" - 4':32" - 4':17" - 4':02" - 3':46" (ultimi 500m).
Poi 89898 minuti di recupero e meno di 2' di corsa con infiniti 50m.

Comunque la mia forzatura legata alla cadenza ha avuto degli effetti positivi sulla corsa lenta. Oggi ho tenuto una media di 166 (a tratti anche 168) andando a circa 5':00". Mi sentivo leggerissimo e non ho dovuto nemmeno impegnarmi mentalmente per tenere quella frequenza.
Poi invece nel progressivo la cadenza è rimasta quasi invariata. Rispettivamente: 166 - 168 - 168 - 170 - 172 (ultimi 500m).

Da 5'00'' a 3'46'' è un mini progressivo?:-) Non lo sapevo

[bruttoalleccesso]

I miei allenamenti continuano bene. Non sto scrivendo nulla per mi piace interagire anche nelle altre stanze.

Ieri ho fatto una meta analisi sui miei allenamenti di lento vs ripetute 1000m e dai dati è uscita fuori una cosa interessante.
Ho considerato due periodi di 5 settimane ciascuno,distanziati da 2 mesi, durante i quali sono migliorato di più, mi sentivo sempre bene, insomma durante i quali tutto girava alla meraviglia dal punto di vista podistico. Ogni allenamento è stato confrontato con la seduta di ripetute precedente più recente.


Lo scarto medio in sec/km,rispetto ad una seduta di 8/10 ripetute sui 10, che mi consente di migliorare di più,mantenere una corsa efficiente nella seduta e sul lungo periodo, che mi consente di recuperare bene gli allenamenti, che non mi fa appesantire polpacci e muscolatura in generale durante e dopo, che mi fa divertire mentre corro, un compromesso di molte cose, è di.......rullo di tamburiiiiiiiiiiiiiiiii

..... +78''km dal passo ripetute 1000m.

Scarto minimo di +56''km, scarto massimo di +105''.

Ho notato anche queste cose collegate:
- se lo scarto aumenta troppo la mia condizione aerobica va a farsi friggere e peggioro.
- se lo scarto aumenta troppo per un periodo di 5/6 settimane consecutive inizio a correre male in tutte le sedute, fare un lento diventa un impegno di medio a livello di gambe, mentre un medio si trasforma in una seduta di ripetute a livello sempre a livello di gambe. La mia efficienza meccanica degrada di brutto.

Nulla di nuovo voi direte, mi piace aggiungere anche il mio contributo alla statistica del mondo dei corridori:-)


Avevo sbagliato a battere ed ho modificato il messaggio. 78'' e non +72''.

[chippz]

@brutto:
Intendi il tuo scarto tra 8x1000 (esempio) a corsa lenta?
Boh, io credo che ora come ora sarei vicino ai +90"..

Comunque, da cosa dipende la perdita di efficienza all'aumentare di questo scarto?
Cioé, sia se rallenti il lento o velocizzi le ripetute ti senti comunque peggio?

[spiritolibero]

Grazie Ragazzi, ho visto che nella classifica il terzo di categoria mi è arrivato solo 30" davanti ed io sono partito molto dietro infatti ho dovuto fare lo slalom per 1km per liberarmi, peccato a saperlo prima.
Comunque oggi 21km a 4'58"/km... Un po' stanco

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Ottimo direi!

[bruttoalleccesso]

@brutto:
Intendi il tuo scarto tra 8x1000 (esempio) a corsa lenta?
Boh, io credo che ora come ora sarei vicino ai +90"..

Comunque, da cosa dipende la perdita di efficienza all'aumentare di questo scarto?
Cioé, sia se rallenti il lento o velocizzi le ripetute ti senti comunque peggio?

Si, scarto fra 8-10x1 km e corsa lenta.

Il mio corpo reagisce cosi:-)

"Cioé, sia se rallenti il lento o velocizzi le ripetute ti senti comunque peggio?"

Se rallento troppo il lento,unica causa dello scarto che aumenta troppo in questa analisi,la mia forma generale cala e la mia meccanica di corsa degrada in un modo scandaloso. Posso fare tutti gli esercizi del mondo, allunghi a destra e sinistra, e tante altre cose ma se corro il lento troppo lento per troppe settimane consecutive in modo sistematico accade inevitabilmente lo scenario che ho descritto.

Nell'analisi ho dimenticato di dire che le ripetute diventavano via via più veloci di 5''/7'' passando dalla prima all'ultima settimana dei due periodi presi in esame..

[chippz]

A che ritmo fai il lento solitamente?
Comunque penso sia normale. Infondo serve gradualità, sia in caso di velocizzare, sia in caso di rallentare. Quindi può essere che fare troppi lenti troppo lenti troppo spesso ti scombussoli in questa maniera.

[bruttoalleccesso]

A che ritmo fai il lento solitamente?
Comunque penso sia normale. Infondo serve gradualità, sia in caso di velocizzare, sia in caso di rallentare. Quindi può essere che fare troppi lenti troppo lenti troppo spesso ti scombussoli in questa maniera.

Sui 5 al chilometro a fronte di una ultima seduta di mille corse a 3'23''.
Se per 2/3 settimane di fila abbasso il lento a 5'20''/5'30'' per due/tre uscite a settimana poi faccio fatica bestiale a livello meccanico una volta che provo a correre i medi e le rip..