Allenamento del giorno [2018]

[simone03031986]

Ma anche una gara attorno agli 8-10km per avere validi riferimenti, a patto che sia ben misurata e dislivello contenuto

[Zedemel]

Ma anche una gara attorno agli 8-10km per avere validi riferimenti, a patto che sia ben misurata e dislivello contenuto

anche fare dei test in allenamento su varie distanze a parità di condizioni, penso si dovrebbe capire se è un "veloce" o un "resistente".

[simone03031986]

Si abbastanza, ma secondo me è più meglio la gara

[chippz]

Anche i 400m ed il salto in lungo e con l'asta!

Per me stasera, dopo lavoro, 15' risc stanco. Poco reattivo, cadenza 162, ma ritmo 4':57"/km. Poi andature ed infine una seconda parte in corsa lenta. Sensazioni opposte. Gambe un po pesanti (ma per via dell'aver passato 8 ore a lavoro), però avevo una voglia di aumentare e mi sentivo reattivo (merito dei drills?). Cadenza 164, ma ritmo 5':04"/km.


Ora una domanda che sembra molto banale..
Che tipo di "buff" potrei adoperare nel corso della seguente giornata per arrivare alle 18 come un leone e non mezzo rimbambito?
Nello specifico, di solito mi alleno alla mattina. Due volte a settimana però mi alleno alla sera, dopo lavoro.
La mia attuale routine in questi due giorni è: sveglia 1h prima degli altri giorni, prima di lavorare una mini seduta di stretching e via con 8 ore di lavoro. Una pausa merenda alle 11, pranzo alle 13.30, poi una tirata con una sola pausa bagno dalle 14.30 alle 17.
Anche fare stretching o mini pause durante il lavoro comunque non mi fanno riprendere (non sto nemmeno fisso immobile sulla sedia però, cerco di cambiare modo di sedermi, invece per le pause più di 5 minuti ogni 3 ore "non si può fare" (illegale al massimo, ma è un altro discorso).
E questo per me è una Cryptonite. Oggi fino alle 17 avevo un sonno allucinante. E alle 18 quando poi corro mi sento come se fossero le 05 di notte.

Quindi, che rimedio potrei adoperare? Io pensavo di fare dell'attività fisica prima di andare a lavoro. Tipo una leggerissima seduta di gym e stretching completo prima di iniziare, in modo da tenermi attivo per un paio d'ore.
Cioè, noto che non mi sveglio nelle prime due ore a lavoro, poi non mi sveglio più, nemmeno andando a correre dopo o dopo cena.
Oppure mangiare dello zucchero da cucina subito prima di andare a correre, ma questo solo nel caso mi venisse fame..

Idee?

[lucaliffo]

ma te c'hai sempre sonno!
3x burpee prima del lavoro?
caffè?
eliminare latte?

[chippz]

Non sempre dai!
Solo quando faccio il primo turno a lavoro o se mi alzo piú di 30 minuti prima rispetto a quando sono abituato.
Comunque:
-ok i burpee
-caffé non lo bevo mai, latte idem

[gianmarcocordella]

Con la rincard puoi fare qualsiasi gara in pista
In alcune però tipo cds et similia vieni messo fuori classifica in quanto non affiliato a nessuna società fidal

[Lord_Phil]

Bah a me risultava che per fare le fare in piata devi passare attraverso la tua società (a parte magari garette del cavolo)

@chippz boh credo che il motivo proncipae del sonno sia che non prendi aria all'esterno (ossigeno) e che stai fermo nel solito posto, magari pure davanti al pc. E bere caffe o altro pio solo aiutarti nel breve ma nel lungo periodo poi il corpo si abitua e diventa peggio

[simone03031986]

@chippz
Anch'io mi alleno verso le 18/18:30 dopo 8-10 ore di lavoro. Nel mio caso però mi posso autogestire nel senso che gestendo un reparto e facendo anche lavoro di progettazione e managing, ho la possibilità di muovermi un pò di più.
Comunque fossi in te proverei a mangiarmi un croissant con la marmellata (anche se non ha fame) prima della seduta. Ovviamente stretching prima di partire e se ne senti la necessità farei qualche drills in più, ovviamente parlandone col Luc. I sui drills a volte fanno miracoli, almeno con me funzionano

[Lord_Phil]

Oggi fartlek 2x9 30"+30" come martedi scorso (giusto 2 rep in piu) pesante nella prima serie, meglio la seconda, cotto ora, son dovuto tornare a casa a piedi per ruota bici bucata