Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

@chippz
Anch'io mi alleno verso le 18/18:30 dopo 8-10 ore di lavoro. Nel mio caso però mi posso autogestire nel senso che gestendo un reparto e facendo anche lavoro di progettazione e managing, ho la possibilità di muovermi un pò di più.
Comunque fossi in te proverei a mangiarmi un croissant con la marmellata (anche se non ha fame) prima della seduta. Ovviamente stretching prima di partire e se ne senti la necessità farei qualche drills in più, ovviamente parlandone col Luc. I sui drills a volte fanno miracoli, almeno con me funzionano

io non sono un drogato di caffè come la maggioranza degli italiani, ma un caffè la mattina fossi in lui me lo farei.
anzi, quelle poche volte che corro di pomeriggio mi faccio un caffè (leggero) pure di pomeriggio 30' prima di correre.
il croissant non so, se finisce di pranzare alle 14 potrebbe farselo alle 18 ma allora dovrebbe correre alle 20. ma penso che corra prima e allora niente croissant che si sovrapporrebbe alla digestione del pranzo.

[disti]

Ieri 8km di corsa lenta + 10 sprint in salita, nel defaticamento ho beccato la prima pioggia estiva. Oggi 12km di medio a 4'12"/km su strada.
A proposito come lo chiamano il medio gli anglosassoni?

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[spuffy]

Ieri 4*2000 a 3.30 rec 1000 a 3.20 ottimo medio e molto bello perché avevo 7 persone dietro di me che si allenavano.. Chi ha fatto 8/9 km chi i 500 chi i 200..bello!

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[bruttoalleccesso]

Ma anche una gara attorno agli 8-10km per avere validi riferimenti, a patto che sia ben misurata e dislivello contenuto

anche fare dei test in allenamento su varie distanze a parità di condizioni, penso si dovrebbe capire se è un "veloce" o un "resistente".

Il 1500 è compatibile con gli allenamenti che sto facendo. Quindi un 1500 lo farò volentieri
Quando lo vedete meglio, una settimana prima un 10 km, due settimane prima un 10 km, una settimana dopo?

[bruttoalleccesso]

Ieri 4*2000 a 3.30 rec 1000 a 3.20 ottimo medio e molto bello perché avevo 7 persone dietro di me che si allenavano.. Chi ha fatto 8/9 km chi i 500 chi i 200..bello!

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In pratica hai fatto da lepre a tutti...

[Zedemel]

Ma anche una gara attorno agli 8-10km per avere validi riferimenti, a patto che sia ben misurata e dislivello contenuto

anche fare dei test in allenamento su varie distanze a parità di condizioni, penso si dovrebbe capire se è un "veloce" o un "resistente".

Il 1500 è compatibile con gli allenamenti che sto facendo. Quindi un 1500 lo farò volentieri
Quando lo vedete meglio, una settimana prima un 10 km, due settimane prima un 10 km, una settimana dopo?

fallo da riposato perchè sia probante, tanto per te son poco più di 4 minuti di sforzo, non va a inficiare il resto

[chippz]

@chippz
Anch'io mi alleno verso le 18/18:30 dopo 8-10 ore di lavoro. Nel mio caso però mi posso autogestire nel senso che gestendo un reparto e facendo anche lavoro di progettazione e managing, ho la possibilità di muovermi un pò di più.
Comunque fossi in te proverei a mangiarmi un croissant con la marmellata (anche se non ha fame) prima della seduta. Ovviamente stretching prima di partire e se ne senti la necessità farei qualche drills in più, ovviamente parlandone col Luc. I sui drills a volte fanno miracoli, almeno con me funzionano

io non sono un drogato di caffè come la maggioranza degli italiani, ma un caffè la mattina fossi in lui me lo farei.
anzi, quelle poche volte che corro di pomeriggio mi faccio un caffè (leggero) pure di pomeriggio 30' prima di correre.
il croissant non so, se finisce di pranzare alle 14 potrebbe farselo alle 18 ma allora dovrebbe correre alle 20. ma penso che corra prima e allora niente croissant che si sovrapporrebbe alla digestione del pranzo.

Per inserire uno snack tra il pranzo e la corsa dovrei mangiare meno a pranzo.
Oppure potrei mangiare zucchero sfuso subito prima di correre.. l'avevo fatto un paio di volte quando sentivo la pancia brontolare e non ho avuto problemi.

Comunque vi riporto la routine consigliata sul libro che sto leggendo "il potere del quando", in base al mio cronoritmo:
-appena sveglio -> attività fisica (almeno 5' di esercizi)
-colazione abbondante (dovrà essere il pasto con le maggiori calorie, ma molte proteine e pochi carbo)
-12:00 -> pausa caffè, nessuno snack
-il pranzo dovrà essere più leggero della colazione
-16:00 -> pausa snack, 250 calorie con prevalenza carbo
-18:00 -> allenamento

Non sembra una routine così malvagia. Solo che vorrà dire fare una mega colazione, cosa che non sono abituato a fare..

[spuffy]

Chippz ma se ti facessi una barretta proteica?

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[chippz]

Prima di correre?
Non penso sia quello che mi faccia risolvere il "problema".

Comunque anche la doccia fredda può tornarmi utile alla mattina, ma confido di più nel fare gym di mattina e magari rendere la colazione più sostanziosa del pranzo.. ecco, forse in questa maniera potrei metterci la barretta energetica verso le 16, ma anche uno yogurt (nella routine attuale faccio pausa yogurt alle 11).. oh, mille paranoie solo per due volte a settimana e solo due volte al mese mi capita di dover fare sedute toste in quei giorni.. Cioè, alla fine se devo fare un lento non mi cambia nulla se sono addormentato o no..
Però io e Luc abbiamo dei progetti futuri ed è meglio abituarsi il prima possibile..

[Zedemel]

Potresti provare anche un caffein gel, lo prendono i ciclisti pro prima dell'ultima salita.

Però ti capisco, penso sia un problema dello stare in ufficio, lo star fermi atrofizza mentalmente e fisicamente, non ci si sente brillanti ma non credo sia legato al glicogeno. Un collega che va forte mi conferma, anche se non è tanto ma lui esce va a fare degli interventi per cui il fisico è sempre leggermente attivato.