Pensò di si, e un fenix 3. Con quello che mine costato spero sia giustoAllenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Pensò di si, e un fenix 3. Con quello che mine costato spero sia giusto2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
Ah, buongiorno, da oggi rientrato con tabella corsaro.... 
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
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PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Bentornato a bordo!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
oggi stato di grazia sia climatico che personale.
1h30 a 5'35 facile facile.
m'avrà fatto bene la festa di ieri, cibo e alcool senza posa dalle 11 alle 16, un sacco di fritture poi feijoada grassissima. poi per ammazzare l'alcool cura da cavallo con ore di pepsicola
p.s. la lady è andata alla festa venerdì sera (partecipava dell'organizzazione) e ancora non è tornata, ho già preparato il borsone per l'ospedale
1h30 a 5'35 facile facile.
m'avrà fatto bene la festa di ieri, cibo e alcool senza posa dalle 11 alle 16, un sacco di fritture poi feijoada grassissima. poi per ammazzare l'alcool cura da cavallo con ore di pepsicola
p.s. la lady è andata alla festa venerdì sera (partecipava dell'organizzazione) e ancora non è tornata, ho già preparato il borsone per l'ospedale
Re: Allenamento del giorno
Ragazzi, info di servizio, qui dentro qualcuno ha il Polar V800 ?
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PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
IoNapoliRun ha scritto:Ragazzi, info di servizio, qui dentro qualcuno ha il Polar V800 ?
Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
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5km: 18'28" - 28/08/2020
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HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Ciao Disti!disti ha scritto: lun 28 ago 2017, 15:49IoNapoliRun ha scritto:Ragazzi, info di servizio, qui dentro qualcuno ha il Polar V800 ?
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Ma a te l'altimetro funziona bene?
A me da un paio di settimane da i numeri...nel senso che segna solo altezze via via crescenti...
Tipo percorso di 20km con arrivo e partenza coincidenti mi da 300 D+
https://flow.polar.com/training/analysis/1689791182
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Re: Allenamento del giorno
Si a me fino ad ora ha funzionato sempre bene, così ti calcola male anche il running index. Invece ho notato che ultimamente qualche volta sbaglia la cadenza: l'atro giorno mi ha dato 75(cioè 150 passi/minuto) e non può essere perché essendo alto(?) 165cm dovrei saltellare per avere quella cadenza infatti di solito sto sui 90. A te non capita?
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1km: 3'12" - 23/07/2019
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3km: 10'35" - 01/08/2020
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Re: Allenamento del giorno
Bhe Napoli se il giro ha le salite ci sta che il dislivello sia di 300!:)
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento del giorno
Sto Canova mi mette dubbi in matematica. Non è che io sia una cima ma credevo di essere un pò più ferrato:-)
La domanda/ragionamento è collegata a ciò che ho scritto a lucaliffo nella pagina dei risultati internazionali. Premetto che non concordo con Canova sul fatto di usare le percentuali per stabilire i ritmi di allenamento.Ma sulla questione specifica il dubbio è legittimo credo.
Immaginiamo che il mio ritmo gara 10 km sia 5'00''km.
Ipotizziamo che il mio allenatore immaginario mi dica che in un allenamento a medio impegno io debba correre al 90 per cento del ritmo gara.
A che ritmo devo correre???!!
Il quesito è più legato alla matematica che alla corsa in se...
La domanda/ragionamento è collegata a ciò che ho scritto a lucaliffo nella pagina dei risultati internazionali. Premetto che non concordo con Canova sul fatto di usare le percentuali per stabilire i ritmi di allenamento.Ma sulla questione specifica il dubbio è legittimo credo.
Immaginiamo che il mio ritmo gara 10 km sia 5'00''km.
Ipotizziamo che il mio allenatore immaginario mi dica che in un allenamento a medio impegno io debba correre al 90 per cento del ritmo gara.
A che ritmo devo correre???!!
Il quesito è più legato alla matematica che alla corsa in se...