Lord_Phil ha scritto: ven 8 set 2017, 22:51 Ottimo spirito! Eheh l'acido è una bella sensazione, da provare almeno una volta nella vita!
Si, si...
Allenamento del giorno [2018]
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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno
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obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Pure io ma senza freddo purtroppo.Ericradis ha scritto:Oggi 16 km a 4.50 con vento pioggia e freddo. Forse era meglio la caldazza del mese scorso...
Ieri sono saltate le ripetute per la pioggia, sto arrivando alla maratona senza fare 1m di ripetute
, vabbe recupero la settimana prossima. Comunque la testa è già al lungo di 38km di domaniInviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno
8.5km a 4'19'' fc163 tutto sterrato
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PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Allenamento del giorno
38km 
Oggi quasi 10km di cl a 5'18" finali
Oggi quasi 10km di cl a 5'18" finali
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Portati a casa i 38km con la media di 4'31"/km. Seconda parte più forte della prima e ultimo km a 4'10". Molto soddisfatto ho finito meglio dei 35km di 2 settimane fa
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Re: Allenamento del giorno
Complimenti!
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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento del giorno
Tempo obiettivo per la maratona?disti ha scritto: dom 10 set 2017, 10:09 Portati a casa i 38km con la media di 4'31"/km. Seconda parte più forte della prima e ultimo km a 4'10". Molto soddisfatto ho finito meglio dei 35km di 2 settimane fa
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Re: Allenamento del giorno
Provo 2h59m ma non lo so fino a metà luglio manco potevo correre ma la forma è tornata prestissimo oltre ogni rosea previsione.
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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno
Bene ti è andato il lunghissimo. A quale maratona hai puntato? Berlino?disti ha scritto: dom 10 set 2017, 10:09 Portati a casa i 38km con la media di 4'31"/km. Seconda parte più forte della prima e ultimo km a 4'10". Molto soddisfatto ho finito meglio dei 35km di 2 settimane fa
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Re: Allenamento del giorno
Altro episodio de "Le avventure di ChippZ"! 
Oggi allenamento svolto in una mini tapasciata del paese (di cui tipo, su 60 persone, 40 camminavano). Vittoria facile.
Poi, non contento, ho rifatto un altro giro del percorso con la gente che mi chiedeva quanto fossi arrivato. Quindi qualche piccolo coro ed esultanza per la vittoria e qualche sguardo di qualche ragazza qua e là. Insomma, dai che inizio a prendere popolarità (si spera!).
Altro che fare 31 ai campionati italiani! Diventi più famoso a fare la tapasciata del paese contro 40 persone che camminano!
Comunque, con oggi è finita la settimana cazzeggio. E' finito il tempo di fare il cog***ne in giro e ora si inizia a fare sul serio..
Oggi allenamento svolto in una mini tapasciata del paese (di cui tipo, su 60 persone, 40 camminavano). Vittoria facile.
Poi, non contento, ho rifatto un altro giro del percorso con la gente che mi chiedeva quanto fossi arrivato. Quindi qualche piccolo coro ed esultanza per la vittoria e qualche sguardo di qualche ragazza qua e là. Insomma, dai che inizio a prendere popolarità (si spera!).
Altro che fare 31 ai campionati italiani! Diventi più famoso a fare la tapasciata del paese contro 40 persone che camminano!
Comunque, con oggi è finita la settimana cazzeggio. E' finito il tempo di fare il cog***ne in giro e ora si inizia a fare sul serio..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052