No una 10km
Dici che è un lungo troppo lungo? Alla fine i primi 4km erano di riscaldamento
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Secondo me non è troppo lungo, anzi male non ti fanno i chilometri per preparare una 10km.
Oggi 13km di corsa lenta con tanto vento e 10 sprint in salita. Nella corsa lenta mi sentivo un po' stanco negli sprint invece molto bene
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Oggi 13km di corsa lenta con tanto vento e 10 sprint in salita. Nella corsa lenta mi sentivo un po' stanco negli sprint invece molto bene
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
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bruttoalleccesso
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Se puoi rispondere a questa domanda impertinentespuffy ha scritto: lun 11 set 2017, 22:49Ho cambiato!bruttoalleccesso ha scritto:Hai un coach per la prima volta o hai cambiato allenatore?spuffy ha scritto: lun 11 set 2017, 19:07 Da oggi inizio ufficialmente con il nuovo coach.. Doppio allenamento di 1 ora di scarico a 5....
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.. come mai ?
Re: Allenamento del giorno
Avevo bisogno di qualcosa di diverso.. Mi sentivo a fine ciclo.. E non molto d'accordo con determinate scelte...
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento del giorno
Hai fatto bene allora. Spero che vada meglio da oggi in poi cosi farai altro salto di qualità..spuffy ha scritto: mer 13 set 2017, 14:32 Avevo bisogno di qualcosa di diverso.. Mi sentivo a fine ciclo.. E non molto d'accordo con determinate scelte...
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Re: Allenamento del giorno
Questa sera 50' a 5':06"/km + potenziamento centronord a corpo libero.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Nel tardo pomeriggio medio cittadino di 12km a 4.28. Con la ripresa del traffico c'era un'aria molto inquinata che non sentivo da tempo e che mi ha dato fastidio. 
Re: Allenamento del giorno
Stasera per la prima volta la media totale di un allenamento di ripetute mi è venuta più veloce di 4'/km!
Ho fatto 8x1000m rec. 400m in pista: i 1000m in 3'50" e i 400m in 1'43". I 400m volevo farli in 1.42(4'15"/km) ma nelle ultime due mi sono distratto e ho fatto 1.44 e 1.45, comunque media totale 3.57. Però mi sentivo al limite diciamo dalla seconda in poi ma tenevo lo stesso. E pensare che nel riscaldamento mi sentivo uno straccio.
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Ho fatto 8x1000m rec. 400m in pista: i 1000m in 3'50" e i 400m in 1'43". I 400m volevo farli in 1.42(4'15"/km) ma nelle ultime due mi sono distratto e ho fatto 1.44 e 1.45, comunque media totale 3.57. Però mi sentivo al limite diciamo dalla seconda in poi ma tenevo lo stesso. E pensare che nel riscaldamento mi sentivo uno straccio.
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 3000 8.58. 92..senza treno... Peccato la gamba c'era..
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
i 6x1000 in discesa e salita tornano a migliorare con temperature accettabili, soprattutto più bassa la media dei recuperi 1'38".
3'35" 4'42" 3'32" 4'46" 3'34" 4'44
la corsa continua mi fa bene per le ripetute
Bravo Spuffy!
3'35" 4'42" 3'32" 4'46" 3'34" 4'44
la corsa continua mi fa bene per le ripetute
Bravo Spuffy!
Mutante sovrumano