Allenamento del giorno [2018]

[Lord_Phil]

Oggi cv, approfittando di una garetta in un piccolo paesino. Speravo di vedere la campagna, che mi manca, invece era foresta. Bel percorso cmq, tutto su sterrato
Circa 60 partecipanti credo, molti ragazzini, so che partiranno a bomba per poi scoppiare quindi li lascio andare. Difatti all'inizio son 15esimo e nel giro di 2km sesto. Davanti ho un tipo che invece va bene, allora porto pazienza e poi sferro un attacco potente dandogli 10" in un km. Rettilineo finale si rifà sotto, costringendomi ad accelerare, tant'è che all'arrivo ho i conati di vomito...per fortuna ero a digiuni e non è uscito nulla

Da garmin 4,65km a 3'51" contento

[chippz]

Per me oggi 7 km (1 medio, 1 svelto).
I km medi qualche sec sotto i 4' (tranne ultimo sotto i 3'50"), i km svelti a 4'30".

Passare da quasi 3 lavori a settimana ad 1 solo mi sembrava di essere in ripresa da uno stop, come se non corressi da mesi (non per la fatica, ma per la sensazione di facilitá).

[Ericradis]

Oggi lungo collinare di 19km a 4.50. Sarei potuto andare facilmente più veloce ma ieri sera mi sono mangiato due piatti di una squisita pasta e fagioli e soprattutto in discesa o se aumentavo il ritmo mi venivano i crampi all'intestino...

[abcdef]

Per me oggi secondo lavoro consecutivo, e terzo settimanale. Dovrei darmi una regolata e non andare a cazzum. Cmq dopo la triste prestazione di mercoledì ho fatto lenti giovedì e venerdì, ieri 5×1' forte1' piano. Poi 3' di lento e 3×1'30forte 1' piano, come sempre in salita, pero con penzenze più docili 10% circa. 2° tempo di sempre su questa salita. Anche meglio dei medi in soglia. Come mai? Oggi invece 2 salite con 26' di medio teoricamente FC di soglia ma uscito 10 battiti sotto. Stanchezza? Pero gran tempo, solo un minuto peggio del record. Poi 15' di discesa tecnica , per finire 15' di medio pero finalmente vicino alla soglia. Tot uscita 8.60km e 1200d+. Un ulteriore domanda, come mai questa differenza di prestazioni da mercoledì? Sia ieri che oggi sensazioni migliori. Da settimana prossima qualità fatta in pianura

[Zedemel]

Eh beh se riposi poi vai meglio, neanche gli elite tirano tutti i giorni

[abcdef]

Mercoledì venivo dalla settimana di scarico e ho fatto schifo, invece tra ieri e oggi ho fatto per il mio livello ottime prestazioni, e questo che no. Capisco. Ho la tendenza di andare meglio da stanco?

[abcdef]

Oggi, soprattutto era stanchezza muscolare, del tipo le gambe non erano agili, ma la potenza non mancava. Vedremo, questa settimana con 2 serie di 10×400 se riusciamo ad aumentare la cadenza

[lucaliffo]

oggi seduta monumentale, lunghissima (1h40 lorda), dura, andata alla grande. belle sensazioni, ora mi sento benissimo, allegro e pimpante.
na cosa strana: a parità di lunghezza/intensità/clima/idratazione, quando le sensazioni sono buone perdo 0.5kg, quando sono cattive 1.5kg
condizioni non ideali: dormito solo 4h30, nuvoloso, 22.5-24° ur 83%. rompicojoni sulla pista (pedoni, macchine, tir) che oggi al parco c'è una festa.

25' risc con accessori e ricchi cotillons
abbeveraggio
10x400 in 1'36.4 (4'01... 2 settimane fa 4'10) tutte entro una forbice di 2" (capito liddy?)
5' con abbeveraggio
4x200 in 43
abbeveraggio
4x26 pressa, poi ho cioccato la riapparizione del famoso bilanciere fatto in casa e mi sono fatto 2x8 stacchi romeni (non li facevo da oltre un anno causa colpo della strega)
abbeveraggio
12' di jog/camminata per tornare a casa.

[bruttoalleccesso]

oggi seduta monumentale, lunghissima (1h40 lorda), dura, andata alla grande. belle sensazioni, ora mi sento benissimo, allegro e pimpante.
na cosa strana: a parità di lunghezza/intensità/clima/idratazione, quando le sensazioni sono buone perdo 0.5kg, quando sono cattive 1.5kg
condizioni non ideali: dormito solo 4h30, nuvoloso, 22.5-24° ur 83%. rompicojoni sulla pista (pedoni, macchine, tir) che oggi al parco c'è una festa.

25' risc con accessori e ricchi cotillons
abbeveraggio
10x400 in 1'36.4 (4'01... 2 settimane fa 4'10) tutte entro una forbice di 2" (capito liddy?)
5' con abbeveraggio
4x200 in 43
abbeveraggio
4x26 pressa, poi ho cioccato la riapparizione del famoso bilanciere fatto in casa e mi sono fatto 2x8 stacchi romeni (non li facevo da oltre un anno causa colpo della strega)
abbeveraggio
12' di jog/camminata per tornare a casa.

Bellissima seduta completa e performante,ci credo che ti senti bello felice e pimpante!!

[chippz]

oggi seduta monumentale, lunghissima (1h40 lorda), dura, andata alla grande. belle sensazioni, ora mi sento benissimo, allegro e pimpante.
na cosa strana: a parità di lunghezza/intensità/clima/idratazione, quando le sensazioni sono buone perdo 0.5kg, quando sono cattive 1.5kg
condizioni non ideali: dormito solo 4h30, nuvoloso, 22.5-24° ur 83%. rompicojoni sulla pista (pedoni, macchine, tir) che oggi al parco c'è una festa.

25' risc con accessori e ricchi cotillons
abbeveraggio
10x400 in 1'36.4 (4'01... 2 settimane fa 4'10) tutte entro una forbice di 2" (capito liddy?)
5' con abbeveraggio
4x200 in 43
abbeveraggio
4x26 pressa, poi ho cioccato la riapparizione del famoso bilanciere fatto in casa e mi sono fatto 2x8 stacchi romeni (non li facevo da oltre un anno causa colpo della strega)
abbeveraggio
12' di jog/camminata per tornare a casa.

A quanto punti in gar........ ah, già, non gareggi!