Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis »

Lord_Phil ha scritto: sab 21 ott 2017, 15:30 beato te che ti fai i medi chiaccherando :lingua:
Il bello di Spuffy è che quando corre pare non far fatica.
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Forse è il mio problema.. Quando fatico mi fermo! :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

E soprattutto auguri al nostro runner più veloce!!!
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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero »

Ma fai il compleanno?
Auguri!!!

:ola:
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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

Auguri!

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Augurissimi Andrea!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

auguri spuffy!
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Liddy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Liddy »

Tantissimi auguri!


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Placentia Half Marathon 1:35:47
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Grazie mille a tutti! :) per fortuna sono ancora in categoria assoluti! :)

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3000-8:16 2:45 min/km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Ancora per poco

Aspettiamo resoconto di cosa hai bevuto ieri sera :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07