No nient'altro!
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Oggi 25 km con 10km a 3.20 a una gara a Milano. Media 4.01 totale km settimanali 148
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Eikirun?spuffy ha scritto: dom 12 nov 2017, 16:56 Oggi 25 km con 10km a 3.20 a una gara a Milano. Media 4.01 totale km settimanali 148
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
ah quindi li hai fatti spezzati. allora non vale
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Maratona a staffetta... Comunque non molto staccati.. Fai 5 min massimo di pausa 
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
sono le zoom fly?
ma cos hai al collo, é per caso il testimone!?
ma cos hai al collo, é per caso il testimone!?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ma poi ci sono 5°C e corri in canotta?
Un tempo avrei pensato:"che figata", ora penso sia una diavoleria (sarà colpa di Luc?)
Un tempo avrei pensato:"che figata", ora penso sia una diavoleria (sarà colpa di Luc?)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Alle gare si va sempre in canotta e svolazzini, con qualsiasi tempo!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Le gare bisogna rispettarle! Sempre svolazzini e canotta... Quello che ho al collo è il testimone.. Sarebbe da mettere a mo di fascia da sindaco ma.. Che du palle! Le scarpe sono le Nike pegasus 34 che uso per i lenti scarpa top...
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
In spregio ai comuni mortali Spuffy fa le gare a 3.20 con le scarpe a3 per i lentispuffy ha scritto: lun 13 nov 2017, 0:48 Le gare bisogna rispettarle! Sempre svolazzini e canotta... Quello che ho al collo è il testimone.. Sarebbe da mettere a mo di fascia da sindaco ma.. Che du palle! Le scarpe sono le Nike pegasus 34 che uso per i lenti scarpa top...
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