Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Zedemel
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da Zedemel » sab 18 nov 2017, 12:29

spuffy ha scritto:
sab 18 nov 2017, 11:37
Ciao domanda a tutti la mia fidanzata sta andando dalla dietologa è passata nel giro di 6mesi da 62 a 53 kg con diminuzione di cm un po ovunque impressionante le gambe - 12 cm... Ha aumentato la massa magra di 9etti... La nutrizionista dice che è però acqua in eccesso e che sta massa magra che aumenta non va bene! Ma è possibile? La massa magra non sono i muscoli ossa e organi? Ps sta correndo 50/60km la settimana

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Anche l'acqua c'è nella massa magra, probabilmente ha visto della ritenzione idrica, anche se presumo ne avesse di più quando era 9kg in più :)
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salvassa
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da salvassa » sab 18 nov 2017, 12:32

Lo dice avendole fatta una biva presumo
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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maxmagnus
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da maxmagnus » sab 18 nov 2017, 12:36

spuffy ha scritto:
sab 18 nov 2017, 11:37
Ciao domanda a tutti la mia fidanzata sta andando dalla dietologa è passata nel giro di 6mesi da 62 a 53 kg con diminuzione di cm un po ovunque impressionante le gambe - 12 cm... Ha aumentato la massa magra di 9etti... La nutrizionista dice che è però acqua in eccesso e che sta massa magra che aumenta non va bene! Ma è possibile? La massa magra non sono i muscoli ossa e organi? Ps sta correndo 50/60km la settimana

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ha fatto esami ?
per curiosità, che altezza/morfologia ha? sta a dieta o meglio, segue strategia nutrizionale? fa pesi?

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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da Ericradis » sab 18 nov 2017, 14:21

spuffy ha scritto:
sab 18 nov 2017, 11:37
Ciao domanda a tutti la mia fidanzata sta andando dalla dietologa è passata nel giro di 6mesi da 62 a 53 kg con diminuzione di cm un po ovunque impressionante le gambe - 12 cm... Ha aumentato la massa magra di 9etti... La nutrizionista dice che è però acqua in eccesso e che sta massa magra che aumenta non va bene! Ma è possibile? La massa magra non sono i muscoli ossa e organi? Ps sta correndo 50/60km la settimana

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Forse ha avuto un dimagrimento troppo brusco e aumenta l'acqua extracellulare a discapito della intra. Comunque queste valutazioni impedenziometriche hanno un significato modesto. L'importante è che si senta bene e in forze come sensazione personale.

spuffy
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da spuffy » sab 18 nov 2017, 14:28

In ordine! :) è bassa 155 cm sempre stata un po rotondetta i punti dove accumula di più sono parte dello stomaco e cosce. Non fa pesi fa solo corsa.. La sua dieta è al mattino più o meno come me.. Dalle fette biscottate con burro d'arachidi e marmellata e jogurt a mezzogiorno pasta e alla sera proteine e carbo.. Piu gli spuntini.. Tanta verdura cioè almeno un minestrone al giorno e alla sera piatto pieno di verdure. Acqua due litri al giorno

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3000-8:42 2:54 min/km
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da salvassa » sab 18 nov 2017, 15:16

Spuffy se ha iniziato da poco a correre (o ha fatto le analisi il giorno che ha corso) ci sta che ci sia acqua extra cellulare come risposta a acido lattico e infiammazione da uno sforzo che per chi non macina km come noi non è banale.

Cmq mi pare un ottimo miglioramento. Da tenere d'occhio questa ritenzione ma di sicuro non inficia i progressi
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da spuffy » sab 18 nov 2017, 15:25

Ma secondo te come potrebbe migliorare sta cosa? Soprattutto deve fare qualche esame per monitorare?

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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da salvassa » sab 18 nov 2017, 19:47

L'esame che ti dà lo stato di idratazione è appunto la biva.

Come suggerimenti un po' banali e immediati i soliti ridurre il sale e tenere un po' le gambe su... Magari si fa quei 5/10 min di squadra di Mezieres che male non fanno anche per la corsa
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da maxmagnus » sab 25 nov 2017, 13:02

ieri ho provato il circuito in palestra, con le macchine, visto che ci sono solo quelle.

chest press
squat
tricipiti (curl)
femorali
push up

ripetuto quattro volte

i femorali, tricipiti e spalle li ho fatti dopo, in serie, causa indisponibilità delle macchine

domanda stupida: che differenza c'é, per un debuttante, tra gli esercizi con i pesi, macchine e corpo libero, ad esempio panca piana, chest press e push up (a parte il carico, ovviamente)?

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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa

Messaggio da salvassa » dom 26 nov 2017, 14:18

bella domanda, ma non ha una risposta univoca...

generalmente nelle preparazione atletiche si preferiscono i pesi liberi perché non ti interessa solo allenare il muscolo (ma insegnare un movimento, allenare stabilizzatori etc)... poi ovvio dipenda anche da quanto tempo uno ha a disposizione per insegnare quell'esercizio

Se invece uno lo fa per fitness o ipertrofia veramente dipende da caso per caso...
C'è chi dice banalizzando che le macchine le usano i neofiti... o gli avanzati.

Ovviamente è una banalizzazione, ma con un suo senso

Nel caso specifico i pushup sono più difficili della panca se fatti bene. A sua volta la panca è più difficile della chest. Però pian piano le cose più complicate si possono fare.

Diciamo che personalmente non sono un talebano dei pesi liberi, però è anche vero che "insegnano" qualcosa in più. Almeno i grandi multiarticolari (invece fare bicipiti con manubri o con macchine non è così diverso).
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