Preparare i 1500

[correreEcorrere]

no simone io mi riferisco al tipo di schema, ho notato che fanno tutti prima ripetute a ritmo gara poi corsa continua e poi pista corta

pure cova antibo nel periodo aprile-maggio facevano ripetute ritmo gara poi dopo 2 giorni medio e ripetute lattacide nello stesso giorno, l'ho letto su un blog non me lo sto inventando

Ancora devo vedere qualcuno che fa il contrario e la cosa che mi piace di piu' è che nessuno pur correndo a livelli alti fa piu di 3 sedute pesanti a settimana

[lucaliffo]

"hill" nel senso di ripetute in salita, non "collinare".
quanto allo schema, il discorso é che i lavori brevi-lattacidi lasciano il segno e in genere il ritmogara (che é la seduta piú importante) viene male se fatto 2gg dopo.
ció é vero ancor piú nello sprint... mettiamo un 400ista, se fa un lavoro di 60-80 al 95% poi nei 2-3gg successivi non puó fare dei 200-300 a ritmo400... a meno che non sia itaGliano

[lucaliffo]

parlo spesso di atleti di area anglosassone perché sputtanano senza ritegno le tabelle.
jenny meadows, bronzo mondiali 2009 sugli 800. questa é una 800ista di tipo veloce: 52, 1´57, 4´19.
inverno:

60´
forza (core, pesi, alzate olimpiche)

30`
circuito

30`
forza + leggera di lunedí

30´
10x400 (rg1500) r.1`30

riposo

salite tipo 3x3x45"

drills + 45´ (15` centrali cortoveloce)


p.s. queste fanno alzate olimpiche... le nostre i "circuiti modificati"...

[spuffy]

Ma i collinari li vedi male ma le salite come le vedi? Quelle corte? Quelle lunghe? Le cronoscalate?

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[lucaliffo]

collinari li vedo male, a meno che i dislivelli siano pochi-brevi-pendenze non eccessive. qualche eccezione se uno deve preparare gare collinari o trail.

ripetute in salita in genere ok. se brevi o lunghe dipende.
anche il come e perché farle dipende. ad esempio se uno deve acquisire velocitá (e meccanica) seria perché viene dai 10k e vuole gareggiare sugli 800, posso anche fargli fare delle accelerazioni a bomba in salita di 30m con 2´ di rec da fermo, in inverno, per poi trasferire la cosa in pista in primavera.

cronoscalate hanno il problema della discesa.

[spuffy]

Noi faremo cronoscalate con la macchina che ci aspetta su.. Che pro hanno? A che sforzo le faresti fare?

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[maarco72]

Farete????ormai mi avete escluso...

[spuffy]

La finisci di fare la vittima?

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[chippz]

Ma le mezze, i 10 km ci azzeccano con i cross e le cronoscalate?

[spuffy]

Bhe i cross ad agosto non ci sono ma le salite sono preparazione muscolare... Quello che si fa a gennaio lo si fa anche ad agosto o almeno noi...

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