La salita

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salvassa
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Re: La salita

Messaggio da salvassa » ven 2 mar 2018, 12:22

Per hudson in realtà sono esclusivamente per la forza al fine di ridurre infortuni. Stop. Infatti non usa pesi (o quantomeno non li usava dieci anni fa, ora qualcosa ha cambiato).
Infatti adoro Hudson, ma qui lo adoro poco
Hill running is the only “weightlifting” my runners do. They hoist no barbells or dumbbells. They do some exercises to develop strength in their abdominal muscles and lower back, but that’s it. Some other runners lift weights to build strength and prevent injuries. I believe that short hill sprints achieve the same effect.
Poi usa anche ripetute in salite più lunghe (per lui rimangono speed works) ma con frequenza sicuramente minore...
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: La salita

Messaggio da orli » ven 2 mar 2018, 13:52

visto gli interventi interessanti che ho raccolto sto' pensando di modificare i piani di questo mese togliendo alcune ripetute di salita media e di inserire quelle in piano...dopotutto non mi costa niente provare...mal che vada so a chi dare la colpa...scherzo...poi vi faccio sapere...i collinari lunghi e le ripetute brevi pero' le tengo...magari provo quelle poposte da dimitry...sinceramente 3x6x60 rec 1'20 con rec. tra i blocchi di 6' lo avevo fatto ma cosi' no

Dimitry
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Re: La salita

Messaggio da Dimitry » ven 2 mar 2018, 14:23

se vuoi te li scrivo tutti quelli di Resistenza alattacida.

Dimitry
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Re: La salita

Messaggio da Dimitry » ven 2 mar 2018, 14:24

Speed – Alactic Resistance.
30-80 mt @ 90-95% (1-2’ e 4’-5-7’) (3-5 sets e 4-5 reps) (300-800 mt)-(600-1200mt).


-3x4x80 mt @90-95% (1-2’ e 4-5-7’) PLundin .
-5x5x60 mt @90-95% (2’ e 7’) CVittori.
-(3x5x60mt+2x5x80mt) @90-95% (2’ e 7’) CVittori .
-5x5x60 mt @90-95% (1,5’ e 5’) CVittori.
-(3x5x60mt+2x5x80mt) @90-95% (1,5’ e 5’) CVittori.
-4x4x60 mt @ 90-95% (2’ e 5’) CVittori.
-(5x50mt+2x5x20mt+2x5x20mt)@90-95% (1-2’ e 5-7’) CHerriot.
-4x4x60mt@90-95% (1’-2’ e 6’-7’) MMangiacotti.
-3x4x60mt@90-95% (1’-2’ e 6’-7’).
-4x4x60 mt @ 90-95% (2’ e 4’) CVittori.
-3-4x3-5x10-40mt@90-95% (2’ e 5’) DPfaff.
-2x4x80mt@90-95% (1,5’ e 25’) KTyler.
-4x3x60mt@90-95% (1,5’ e 6’) BFetzer.
-3x4x60mt@90-95% (1,5’ e 6’) BFetzer.
-4x4x60mt@90-95% (1,5’ e 7’) BFetzer.
-3x4x50mt@90-95% (1,5’ e 5’) RGrigg.
-3-4x2-3x60mt@90-95% (2’ e 4’) JWoody.
-3x3x60mt@90-95% (2’ e 10’) Khmel-Lester.
-2x4x40mt@90-95% (2’ e 10’) Khmel-Lester.
-4x4x40mt@90-95% (90’’ e 5’) JSmith.

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Re: La salita

Messaggio da Dimitry » ven 2 mar 2018, 14:27

e quelli di Lactic Resistance, oltre gli 80 metri e fino a 150 metri:

Speed Endurance (10’’ – 20’’) – Lactic Resistance.
80-150 mt@ 70-90% (60’’-180’’ e 3-10’) (2-5 reps di tot 150-300mt per 2-3 sets) (300-1200).

-6x100mt@70% (2’) CHart.
-7x150mt @80% (3’) CHart.
-3x2x150mt@90% (60’’ e 5-10’) MMangiacotti.
-6-10x150mt@80-89% (2’-3’) MMangiacotti.
-4x2x150mt@85-88% (1’ e 3’) MMangiacotti.
-3x3x150mt@80-85% (1’ e 5’) MMangiacotti.
-3x4x80mt@80% (90’’ e 5’) CHerriot.
-7x100mt@85% (45’’) JSmith.
-3x100mt@90% (30”- 60”) CFrancis.
-1x150mt+1x150mt@90% (30”- 60”) CFrancis.
-6-8x150mt@90% (1,5’) RParker.
-3x150mt+3x100mt@90% (1,5’) RParker.
-2x200mt@90% (1’) FDMulo.
-3-4x4x100mt@90% (3’ e 6’- 8’) FDMulo.
-3-4x4x100mt@90% (1’-3’ e 6’-10’) FDMulo.
-3x4x100mt@90% (1’ e 6’-10’) FDMulo.
-2x4x100mt@90% (45’’- 60’’ e 6’-12’) FDMulo.
-4x5x80mt@90% (90’’ – 5’) FDMulo.
-3x3x100mt@90% (2’-3’ e 8’-10’) FDMulo.
-10x150mt@75% (1’) RGrigg.
-3x160mt@90% (20’’) RGrigg.
-3x5x150mt@75% (1’ e 5’) RGrigg.
-3x4x100mt@90% (45’’ e 3’) CHart.
-2-4x2-3x100mt@90% (2’-3’ e 5’-8’) JWoody.
-2x4x100mt@90% (30’’-60’’ e 5’-8’) JWoody.
-2x3x150mt@85% (90’’ e 5’) CHerriot.
-5x150mt @75% (45’’) CHart.

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Re: La salita

Messaggio da Dimitry » ven 2 mar 2018, 14:34

Sforando nel lattacido, gli USA, sulle prove corte, le chiamano prima Glycolytic e non ancora Lactic:

4) Speed Endurance – Glycolytic Power.
<80 mt @ 95-100% (60’’- 90’’ e 4’- 6’) (300-800)-(600-1200 mt).

-4x4x60mt@95-100% (30’’- 60’’ e 7’-10’) CFrancis.
-3x2x60mt@95-100% (30’’- 60’’ e 7’-10’) CFrancis.
-6x60mt@95-100% (1’) RCanova.

5) Speed Endurance – Glycolytic Capacity.
<80 mt @ 90-95% (30’’- 90’’ e 3’- 6’) (3-5 sets e 5 reps) (300-800)-(600-1200 mt).

-3x4x80 mt @ 90-95% (1’ e 4’) PLundin.
-(2x4-5x30 mt+1x4-5x60 mt+1x2-4x60-80 mt) @90-95% (1’ e 4’) Petrovsky Model A.
-4x4x60 mt @ 90-95% (60’’-90’’ e 4’-6’) DShaver.
-4-8x50-60mt@90-95% (30’’-45’’) BFetzer.
-4x5x40mt@90-95% (1’ e 3’) BFetzer.
-10x40mt@90-95% (1’) BFetzer.
-4x4x60mt@90-95% (1’ e 3’) RJohnson.

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Re: La salita

Messaggio da orli » ven 2 mar 2018, 14:42

grazie...penso di averne abbastanza da sperimentare

Dimitry
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Re: La salita

Messaggio da Dimitry » ven 2 mar 2018, 14:54

se proprio di Canova, anche lui distingue tra potenza (rec completi) ed endurance ( sotto i 3'):

SPEED (Volume : 500 / 600m)
a) 150 + 120 + 100 + 80 + 3x60m max, full recovery (6’ / 8’)
b) 10x60 / 80m sprint uphill
SPEED ENDURANCE (Volume : 1200 / 2000m) (% of max. speed)
2x6x60m (98%) rec. 1’30” [rec. 5’] + 2x4x80m (96%) rec. 2’ [rec. 5’] +
2x100 (95%) rec. 3’
2x200 (95%) rec. 2’ [rec. 5’] + 3x150 (97%) rec. 3’ [rec. 5’] +
5x100 (98%) rec. 4’

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Re: La salita

Messaggio da lucaliffo » ven 2 mar 2018, 15:35

Dimitry ha scritto:
ven 2 mar 2018, 11:26
Canova si che li ha ripresi dalla scuola di velocità italiana. quelli si, sono proprio gli allenamenti di res alla velocità di Vittori:

Come i 6x6x60-80 mt anche a 95% con rest di 1-2 minuti e 5' di macropausa. Per gli USA sono capacità alattacida.
ne parlavo proprio ieri con GMC in altro 3d.
- non sono resistenza alla velocità
- non sono al 90-95%
- sono capacità... ma che sia alattacida ho dei dubbi visti gli accumuli di acido che si producono.

incollo quanto scrissi:

nello studio di gorostiaga:
VERTICAL JUMP PERFORMANCE AND BLOOD AMMONIA AND LACTATE LEVELS DURING TYPICAL TRAINING SESSIONS IN ELITE 400-m RUNNERS
gli atleti vengono sottoposti a 6 sessioni d'allenamento.
la prima è 3x60 + 3x80 + 3x100 rec.4'/6'/8'.
intensità 104% della media del 400 (quindi ancora lontanuccio dalla vel.max).
dopo gli 80 avevano 13-14mmol e dopo i 100 avevano 15-16mmol.
pensa quanto sarebbe il lattato con recuperi infimi "all'italiana" (spaghetti-recuperi :D )

prendiamo un atleta da 10.0 e 44.0.
nel tratto di 20-30m più veloce del 100 va a 0.85/10m, nel finale 0.90.
la sua vera "resistenza alla velocità" si situa quindi tra 0.90 e 0.95 (lanciato).
e attenzione che quel 0.85 manco è la sua vera "vel.max", perchè se gli fai fare una fly di 20-30m va pure più veloce! comunque prendiamo 0.85 per essere buoni.

la media del 400 è invece 1.1/10m... 29.4% più lento della vel.max!!!
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: La salita

Messaggio da Dimitry » ven 2 mar 2018, 15:41

luc, si la so tutta la storia, però anche nei collage e università USA (Classificazione Winckler) vengono denominati capacità alattacida, (per Canova sarebbero resistenza alattacida) anche se arrivano a 15 mmol e li fanno a 90-95% intensità Usa.

Per loro sforano a glycolitic quando veramente ti spari 60s secondi di micropausa tra le prove di 20-80 metri e le macro a 3-4 minuti.

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