Oggi corro

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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » lun 21 mag 2018, 20:53

Oggi 6km
2km a 5'45", un lento allegro
3,5km a 5'14', un medio spinto, infatti poi non ce n'era più,
500m al trotto
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
DEMITOCONDRIZZATO. Se l'alcol fa male ai mitocondri, mi sa che tra i 20 e i 30 anni ne ho fatto una strage :ubriaco: :egyptian:

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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » mer 23 mag 2018, 18:34

Oggi 1h in pausa pranzo per sentieri nei boschi, molte salite, molte discese, terreno molto accidentato, spesso nel solco dei rivoli d'acqua nei quali passa giusto la ruota di una mountain bike.
Hanno lavorato molto polpacci e caviglie, e va bene così.
Gps mi senza 400m di dislivello + e altrettanti -
Obiettivo: 3h59 sulla mara - 1h49 sulla mezza (i 49 sui 10k fatti)
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » gio 24 mag 2018, 19:32

Continuo a fare fisioterapia, core stability e sto inserendo camminata veloce e bici tranquilla. Da dicembre ho preso 10 kg!!

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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » gio 24 mag 2018, 20:56

Stasera ripetute, quarto lavoro in 5 giorni, forse troppo ma devo approfittare quando posso.
Uscite 4 da.1000 in progressione: 4'52, 4'48, 4'44, 4'42
La quinta non.ci stava ma.vista la settimana e l'ultima ripetuta va bene così, per farla male tanto vale.
Poi altri 2km per rientrare
Adesso vediano.se nel.weekend riesco a fare qualcosa
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Re: Oggi corro

Messaggio da Bixio68 » ven 25 mag 2018, 19:48

Per il momento niente corsa e forse per sempre.
Continuerò ad andare in palestra e da domani anche in bici, fermo non ci so stare.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 26 mag 2018, 8:07

ieri 3 doppie di panca a 60kg (che ERA il mio massimale... ho 10gg per batterlo).
senza correre la palestra dà più risultati.
peso stabilizzato a 67, +3 dal peso forma ma un paio già li avevo presi in brasile.
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Re: Oggi corro

Messaggio da salvassa » sab 26 mag 2018, 21:28


lucaliffo ha scritto: senza correre la palestra dà più risultati.
Temo...

Cmq complimenti!
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 27 mag 2018, 7:51

sto acendo palestra tutti i giorni. max 45' riscaldamento compreso :)
per la panca seguo sto schema:

1 - medio (quadruple 50k)
2 - lento rigenerante (sestuple 40-46k)
3 - riposo
4 - veloce (doppie 56-60k)
5 - lento rigenerante (sestuple 40-46k)
6 - riposo
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Bixio68
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Re: Oggi corro

Messaggio da Bixio68 » dom 27 mag 2018, 9:43

Prima uscita in BDC, Fc media 141 20 km in 1:10

mb70
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » dom 27 mag 2018, 10:58

Ottimo Bixio. Anch'io in bici anche se è un'ibrida. 33 km con qualche accenno di salitella per mettere al lavoro il quadricipite. In piano vado in agilità a 80 rpm. Persi i primi 2 kg.

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