Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Zedemel
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » mar 12 giu 2018, 9:36

forse meglio i gradoni, almeno il piede sta piatto.
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salvassa
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 12 giu 2018, 10:02

anche solo lo step up va bene, corpo libero o con manubri...

alla fine il limite dei manubri è che la presa diventa l'anello debole e quindi limita troppo però questo è vero solo se si arriva a certi pesi

L'ideale sarebbe provare con la trap bar, lì potresti caricare senza aver problemi alla schiena ma non so se ce l'hai in palestra.

Oppure il belt squat che all'inizio sembra carino ma appena i pesi salgono ti lascia dei bei lividoni sulle anche :-(

Oh se non ti fa male alla fine va bene anche la pressa.

Certo non è l'ideale ma si può fare un po' di forza decente anche senza squat e stacchi
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 12 giu 2018, 10:36

Grazie! Allora, la trap stranamente cell'abbiamo giù in palestra e il mio coinquilino fa solo quella per le gambe. Con i manubri comunque nel programma del pt già avevo affondi e affondi bulgari. Il belt l'ho cercato e non mi convince molto, finisce che lo faccio male ed è peggio.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 12 giu 2018, 11:07

Prova la trap. A me piace moltissimo. Viene una cosa a metà fra stacchi e squat. Mia moglie ad Oxford era riuscita a farci bei pesi mentre non riesce a fare squat decenti con bilanciere e stacchi li fa solo di schiena. Peccato qui non l'abbiamo

Ovviamente se non hai pesi grandi usa dei rialzi se no parti troppo bassa.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » mar 12 giu 2018, 14:10

Davvero la trap bar previene il farsi male alla schiena?
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 12 giu 2018, 14:15

eh dipende da dove sta il problema...

sicuramente non hai un peso sulla colonna come nel back squat e quindi ti leva una delle possibili difficoltà.

Poi ti aiuta ad avere un settaggio ottimale lato stacco. Peso sempre al centro del piede etc. Il che non vuol dire che ti evita automaticamente qualunque errore o il farla solo di schiena però aiuta abbastanza.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » gio 21 giu 2018, 20:00

https://youtu.be/nrMe8B9OUgE
Non ne capisco nulla ma Rimango affascinato dalla mobilità di questo omone.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Mad Mat » gio 21 giu 2018, 21:05

Io sono stupito dalLo sferragliare della ghisa, niente musica, niente urla, solo ghisa

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da correreEcorrere » mer 29 ago 2018, 20:18

da aprile a luglio ho fatto pesi pure 3 volte a settimana (mai gambe),invece ad agosto mi sono limitato a piegamenti sulle braccia e addominali e durante le sessioni di corsa mi sembrava di correre con meno fatica. Pero' siccome non vorrei abbandonare del tutto i pesi ho pensato che una volta a settimana faccio questa sessione di allenamento (ovviamente lontano dagli allenamenti intensi)

oggi per esempio ho fatto:
3x20 piegamenti sulle braccia
4x10 alzate laterali (8 chili per braccio)
curl in piedi (8 chili per braccio non alternato)
side plank 1x60 secondi x lato
crunch 3x20
squat 2x15 carico naturale
affondi sagittali 1x5 per gamba

Cosa manca?
non riesco a fare il superman perche' non riesco ad alzare solo il busto da terra (alzo solo alcuni cm)
gli affondi e gli squat benche' siano pochi mi lasciano doms (venerdi li feci, i doloretti sono spariti solo ieri)
non so fare le trazioni alla sbarra
per gli addominali bassi bisogna fare qualcosa? il sit up sul pavimento non riesco a farlo perche' alzandomi l'osso sacro tocca terra e mi fa male :boh:

Ericradis
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Ericradis » mer 29 ago 2018, 20:48

correreEcorrere ha scritto:
mer 29 ago 2018, 20:18
da aprile a luglio ho fatto pesi pure 3 volte a settimana (mai gambe),invece ad agosto mi sono limitato a piegamenti sulle braccia e addominali e durante le sessioni di corsa mi sembrava di correre con meno fatica. Pero' siccome non vorrei abbandonare del tutto i pesi ho pensato che una volta a settimana faccio questa sessione di allenamento (ovviamente lontano dagli allenamenti intensi)

oggi per esempio ho fatto:
3x20 piegamenti sulle braccia
4x10 alzate laterali (8 chili per braccio)
curl in piedi (8 chili per braccio non alternato)
side plank 1x60 secondi x lato
crunch 3x20
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Cosa manca?
non riesco a fare il superman perche' non riesco ad alzare solo il busto da terra (alzo solo alcuni cm)
gli affondi e gli squat benche' siano pochi mi lasciano doms (venerdi li feci, i doloretti sono spariti solo ieri)
non so fare le trazioni alla sbarra
per gli addominali bassi bisogna fare qualcosa? il sit up sul pavimento non riesco a farlo perche' alzandomi l'osso sacro tocca terra e mi fa male :boh:
Aggiungi lo stacco monopodalico, ottimo esercizio per chi corre.
https://youtu.be/8k48ZjoHGaQ

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