Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » dom 8 lug 2018, 21:59

Spuffy ha la chippzite :lol4:
Apriamo thread “the spuffy problem”
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » dom 8 lug 2018, 22:08

😂😂😂
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » lun 9 lug 2018, 10:34

spuffy ha scritto:
dom 8 lug 2018, 20:42
Oggi altra gara flop 5000 ai regionali.. Tirato io la gara fino al 4000 con passaggio lento 12.14 poi io rimasto al Palo e chiuso in 15.14 gli altri circa 14.57/59 non ho visto so solo che han chiuso sui 2.42/45 gli ultimi 1000 mi rimane l'amarezza perché io volevo fare il tempo e loro vincere il titolo... Quindi sono rimasto sempre davanti a far da lepre.. Peccato che non ne va bene una...

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devi tornare a fare le ripetute da 3000, quelle rendevano 8-) :)

a parte che non ci sono delle temperature proprio ideali per correre.
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PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 9 lug 2018, 13:15

Giovedì faccio il 3000 me lo tira un amico.. Sono in dubbio se fare solo cl fino a giovedì o fare dei 200 domani sera

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 13 lug 2018, 0:05

Fatto il 3000 8.42.76 bene ma non benissimo!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » ven 13 lug 2018, 1:07

spuffy ha scritto:
ven 13 lug 2018, 0:05
Fatto il 3000 8.42.76 bene ma non benissimo!

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cazz... e quanto pretendevi???
facesti 5*1000 a 2.51/53/53/53/48 rec 3', media 2'51.6 ma il rec di 3' è tanto per garantire di tenerlo per 3km.
sei andato a 2'54, è buono così :thumleft:

mo' però i pb sui 5 e 10 sono lenti rispetto a questo!
allenatore, personal trainer

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 13 lug 2018, 7:57

Il 5000 sicuro è lento. Mai avuto la gara giusta magari a settembre. Il 10000 invece secondo me rispecchia questo 30.26 Anzi secondo me è meglio.

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » ven 13 lug 2018, 9:05

Ho visto tardi che il 3000 l'hai fatto alla gara in cui io avrei dovuto fare l'800.. se no sarei venuto a vederti! :D
Gran tempo!
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 13 lug 2018, 9:29

Scusate ma i vari PB quali sono attualmente?
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PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 13 lug 2018, 9:53

8.42/14.55/30.26/30.48/1.07

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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