Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Febax
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Febax » ven 13 lug 2018, 16:41

spuffy ha scritto:
ven 13 lug 2018, 15:40
Si forse ripetute corte ci vorrebbero in inverno non so però... Più che altro perché fa freddo e ho paura a farmi male

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Con un buon riscaldamento non corri molti rischi conta che non sono sprint massimali, sono ripetute veloci fatte in buffer sul ritmo del tuo ipotetico 1500m.
Per un 5x200m in 32" lo puoi inserire anche alla fine delle classiche ripetute sui 3000m che facevi in inverno.

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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » ven 13 lug 2018, 18:11

Dai Spuffy! Io in inverno quando aveva gelato avevo fatto i salti in lungo sul ghiaccio (senza pista e senza un pezzo normale), poi quando aveva diluviato che era tutto fangoso qualche salto l'ho fatto tirettamente su sterrato.. :D

Figurati a fare degli allenamenti non massimali!
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 17 lug 2018, 22:36

Oggi ho fatto 6*400 +8*200 1 min di rec tra le prove e 1.30 tra i 400 e 200 ritmo 1.05 o poco sotto e 30 sui 200

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » mar 17 lug 2018, 23:00

spuffy ha scritto:
mar 17 lug 2018, 22:36
Oggi ho fatto 6*400 +8*200 1 min di rec tra le prove e 1.30 tra i 400 e 200 ritmo 1.05 o poco sotto e 30 sui 200

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è il primo lavoro che hai fatto dopo il 3000 di giovedi scorso? possibile che tu abbia fatto solo cl da allora?

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mar 17 lug 2018, 23:11

correreEcorrere ha scritto:
mar 17 lug 2018, 23:00
spuffy ha scritto:
mar 17 lug 2018, 22:36
Oggi ho fatto 6*400 +8*200 1 min di rec tra le prove e 1.30 tra i 400 e 200 ritmo 1.05 o poco sotto e 30 sui 200

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è il primo lavoro che hai fatto dopo il 3000 di giovedi scorso? possibile che tu abbia fatto solo cl da allora?
ha fatto bene
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » mar 17 lug 2018, 23:16

si lo so che ha fatto bene e infatti non lo biasimo pero' volevo capire se davvero è cosi.

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 » mer 18 lug 2018, 1:49

Bhe ma sabato ha fatto gara...non so quanto abbia tirato però

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 18 lug 2018, 8:25

Sabato ho fatto il giro del lago di Resia ho tirato un po i primi km ma siccome non riuscivo a ricucire sul primo ho mollato il ritmo

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da gianmarcocordella » mer 18 lug 2018, 16:58

Hai difficoltà sui 400 per la tecnica di corsa secondo me
Le poche volte che ti ho visto correre in video già ti dissi ciabatti troppo e i piedi rimbalzano 0
Vediti un pò come corre Riva ad esempio :corsa economica ma efficiente anche sui 1500 in volata dove si sfiorano i 26/28km/h

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 18 lug 2018, 17:04

Dovrei lavorare su potenziamento e tecnica..

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