Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[NapoliRun]

Non è solo un problema di carico, cambiando l'andatura, la velocità, cambia anche la meccanica di corsa, l'appoggio...

[Ericradis]

@napolirun credo tu abbia ragione. Comunque cercherò di riabituarmi alla corsa veloce( per i miei livelli ovviamente) in modo graduale.

[NapoliRun]

Stasera per me 12km CL, gamebe che nn giravano proprio, percorso ondulato.
Andato a correre x motivi organizzativi alle 17 con 33°...qui fa ancora un caldo della madonna.
Al 6° km pausa acqua.
Chiuso a 4'54 di media ma affaticato, nn so come farò i 19 km domenica mattina

[lucaliffo]

4'54 non è cl... ancora peggio se ondulato.

[chippz]

Questa mattina cambio di programma. E' tornato il caldo (quasi 29°C alle 09) e mi è passata la voglia di correre "a lungo" ad un ritmo costante. Quindi ho optato per un progressivo:
-3 km lento: 5':20" - 5':15" - 5':05"
-3 km medio1: 4':50" - 4':42" - 4':40"
-1,7 km medio2: 4':18" - 4:25"/km

Fino alla fine del medio1 non avevo molti problemi (fiato o piede), invece dal medio2 ho iniziato a penare un po: non riuscivo a tenere un ritmo costate e praticamente facevo 300m a 4':00" e 300m a 4':30" (e potrebbe essere una bella variante di progressivo..). Comunque dall'inizio alla fine ho avuto il gps in tasca, quindi tutte quelle progressioni sono usciti in modo naturale, senza forzare (tranne nel medio2, che come appena detto non riuscivo a calibrarmi su un ritmo costante).
Il piede ha dato qualche piccolo fastidio dal medio2, ma ho sbagliato io ad aver corso sempre su ciclabile, comunque niente di così doloroso ed è sparito appena mi sono fermato.

PS: Stavo pensando: secondo voi può essere utile mettere del ghiaccio al polpaccio/tallone appena arrivato a casa (dopo doccia)? Più che per un recupero fisico (come fanno i campioni), potrebbe essermi utile per evitare di infiammare di nuovo il tendine (sebbene ora non ne abbia così tanto bisogno). Pareri?

[NapoliRun]

PS: Stavo pensando: secondo voi può essere utile mettere del ghiaccio al polpaccio/tallone appena arrivato a casa (dopo doccia)? Più che per un recupero fisico (come fanno i campioni), potrebbe essermi utile per evitare di infiammare di nuovo il tendine (sebbene ora non ne abbia così tanto bisogno). Pareri?

Assolutamente si. Così facendo sto tenendo a bada i doloretti alla caviglia che avevo prima.
E quando nn rientro a casa subito, tipo che stavo alla pista, mi portavo le bustine di ghiaccio istantaneo...

[chippz]

Grazie NapoliRun!
La cosa delle bustine di ghiaccio istantaneo l'avevo pensata anche io, soprattutto visto che a breve dovrò fare una specie di tapasciata da 1000m in pista.. però se lo usassi allora non avrei scuse: punto alla vittoria!!!

[lucaliffo]

ghiaccio ok.

insomma settimana prossima riprendo anche chippz... non sono affatto sicuro che il problema sia superato, ricominceremo moooolto prudenti, curando soprattutto forza e tecnica.

[simone03031986]

Bene, e anche ChippZ riparte

[chippz]

Yess!!!!!!!! Prudenza, prudenza!!