Oggi in programma 20km proseguendo la preparazione per la mezza...
Primi 3-4km di riscaldamento in salita chiusi a 5'19 di media poi 17 km alla media di 4'43
FC media 150 sono moderatamente soddisfatto...
Totale 20km in 1h36'23 media totale 4'48
Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Per me invece questa mattina 51 minuti di lento. Sensazioni un po più difficili di facile, ma per qualche motivo non ero troppo entusiasta di questa corsa. Il ritmo è partito sui 5':20"/25" ed è finito sui 5':05".
Probabilmente dovevo fregarmene e andare a 5':25", ma non mi sono manco accorto di aver aumentato (comunque quanto scrivo l'ho visto di sfuggita dal gps: non ho ancora importato i dati).
Se oggi devo fare anche i pesi li devo fare per forza questa sera dopo cena. Non vorrei però che sia troppo con la combo "venerdì-sabato e domenica" di allenamenti un po tirati (ok che ieri in fondo ho fatto solo un 400m e due salti e che questa mattina ho "smezzato" con un lento, però...).
Il piede stamattina ha dato un po di fastidio, ma sono riuscito a correre lo stesso (dolore solo nei primi minuti di corsa). E ieri avevo fatto solo una serie di esercizi per piedi (e ghiaccio alla mattina) senza massaggio. Magari è anche per questo che oggi mi sentivo un po stanco.
Probabilmente dovevo fregarmene e andare a 5':25", ma non mi sono manco accorto di aver aumentato (comunque quanto scrivo l'ho visto di sfuggita dal gps: non ho ancora importato i dati).
Se oggi devo fare anche i pesi li devo fare per forza questa sera dopo cena. Non vorrei però che sia troppo con la combo "venerdì-sabato e domenica" di allenamenti un po tirati (ok che ieri in fondo ho fatto solo un 400m e due salti e che questa mattina ho "smezzato" con un lento, però...).
Il piede stamattina ha dato un po di fastidio, ma sono riuscito a correre lo stesso (dolore solo nei primi minuti di corsa). E ieri avevo fatto solo una serie di esercizi per piedi (e ghiaccio alla mattina) senza massaggio. Magari è anche per questo che oggi mi sentivo un po stanco.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi lento collinare di 20km a 5.00. Alla fine gran mal di gambe. La visita all'acquario di Genova di ieri con mia figlia(spesso in spalletta) ha lasciato il segno...
Re: Allenamento del giorno
Grande Spuffy, ma pure 33:10 nn è malaccio... 
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PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
napoli,
bel lungo.
in settimana, se invece del fartlek vuoi fare ripetute con gli amici, fai pure, tanto della garetta di domenica me ne frega tubo
chippz,
allora niente pesi.
bel lungo.
in settimana, se invece del fartlek vuoi fare ripetute con gli amici, fai pure, tanto della garetta di domenica me ne frega tubo
chippz,
allora niente pesi.
Re: Allenamento del giorno
il sole comincia a picchiare... dormito abbastanza ma svegliato alle 2.30 che sognavo di volare verso mosca ma avevo paura che l'aereo sorvolasse l'ukraina in guerra 
buona seduta:
1600+1200+800 (strutturati) rec 4' + 8x40 salita
la struttura prevede il primo e ultimo quarto di ogni prova veloci (ritmogara 2000-1500-1000) e le fasi intermedie a medio.
poi colazione con dolce di AIPIM... non vedo l'ora che arrivi il pranzo che ho il mio preferito piatto GOURMET: cosce/ali di pollo e sarcicce arrosto
buona seduta:
1600+1200+800 (strutturati) rec 4' + 8x40 salita
la struttura prevede il primo e ultimo quarto di ogni prova veloci (ritmogara 2000-1500-1000) e le fasi intermedie a medio.
poi colazione con dolce di AIPIM... non vedo l'ora che arrivi il pranzo che ho il mio preferito piatto GOURMET: cosce/ali di pollo e sarcicce arrosto
Re: Allenamento del giorno
lucaliffo ha scritto:napoli,
bel lungo.
in settimana, se invece del fartlek vuoi fare ripetute con gli amici, fai pure, tanto della garetta di domenica me ne frega tubo
...
Ahahha, il lato umano del corsaro...mo vediamo, dipende dagli orari e dalle possibilità, e cmq si domenica nn è una gara sentita anche perchè la forma nn c'è, ma cmq io sno una persona seria e la farò impegnandomi...
Parte del percorso è sul lungo di oggi ma al contrario...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
anche i ricchi piangono... e anche i corsari umanizzano! 
Re: Allenamento del giorno
Ieri primo lungo over 25km da giugno.
Bello lento, ho accompagnato la moglie (che prepara maratona), forse troppo lento...organicamente bello fresco, ma stamattina ho un dolorino all'anca sinistra.
Colpa della meccanica di corsa?!?
Bello lento, ho accompagnato la moglie (che prepara maratona), forse troppo lento...organicamente bello fresco, ma stamattina ho un dolorino all'anca sinistra.
Colpa della meccanica di corsa?!?