Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
ma anche un velocista...
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12km di medio a 4'14"/km ma che fatica, c'è un caldo allucinante, a fine allenamento la canotta era bagnata come se l'avessi messa a mollo in acqua.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Non me ne parlare...
Alle 17 c'erano 32° e credo almeno 85% di umidità, nun ja faccio più...
Alle 17 c'erano 32° e credo almeno 85% di umidità, nun ja faccio più...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Oggi ripetute sugli 800m con recupero statico.
la più veloce in 3'08" la più lenta in 3'15".
la più veloce in 3'08" la più lenta in 3'15".
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
era jog, non statico...
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 45' di lento a 5':30"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
mi hanno sbucherellato e ostruito pure la "pista" dove faccio le ripetute... e mo'?
non ce la faccio più...
non ce la faccio più...
Re: Allenamento del giorno
Torna in italiaaa
Re: Allenamento del giorno
Come procede l'avventura?chippz ha scritto:Questa mattina 45' di lento a 5':30"/km.
Re: Allenamento del giorno
Ammettilo. Hai delle spie.
Come va l'avventura? Boh, talmente caotica che manco Luc mi sa dare delle risposte.
Sta mattina ho fatto questi 45' di lento a 5':30"/km.... per puro caso ho indossato il cardio. FC media: 174. E pensa che prima di dicembre, quando facevo i lenti a 4':30"/km, la FC media era sulle 170.
Comunque probabilmente c'è stato qualche errore del gps, perché confrontando con altre uscite con il cardio sembra come se partissi con una frequenza minore rispetto le altre volte, poi aumenta e continua ad aumentare. Ad un certo punto c'è un picco a 178, poi si stabilizza sulle 175. Dopo venti minuti aumenta ancora e si stabilizza sulle 180.
Il gps invece ha preso il segnale solo dopo 200 metri, ma lui ne ha registrati 900.
Io spero quindi sia un errore, altrimenti non me lo spiego.
Poi ho appena scoperto che le scarpe hanno un consumo strano. Sono già SCARICHE nel piede sinistro all'interno, mentre all'esterno sono ancora buone. La scarpa destra invece è tutta buona.
Insomma, mi vedessero quelli della società mi prenderebbero ad insulti.
In un anno pare che sono peggiorato in tutto, mi sono infortunato, ho cambiato allenatore.. eppure quel 20" sui 150m fatto con le A3 e il piede nel boom dell'infortunio vuol dire che ho un buon potenziale. Posso crescere ancora! E ho ancora molti mesi davanti. Vi farò vedere!!!
Come va l'avventura? Boh, talmente caotica che manco Luc mi sa dare delle risposte.
Sta mattina ho fatto questi 45' di lento a 5':30"/km.... per puro caso ho indossato il cardio. FC media: 174. E pensa che prima di dicembre, quando facevo i lenti a 4':30"/km, la FC media era sulle 170.
Comunque probabilmente c'è stato qualche errore del gps, perché confrontando con altre uscite con il cardio sembra come se partissi con una frequenza minore rispetto le altre volte, poi aumenta e continua ad aumentare. Ad un certo punto c'è un picco a 178, poi si stabilizza sulle 175. Dopo venti minuti aumenta ancora e si stabilizza sulle 180.
Il gps invece ha preso il segnale solo dopo 200 metri, ma lui ne ha registrati 900.
Io spero quindi sia un errore, altrimenti non me lo spiego.
Poi ho appena scoperto che le scarpe hanno un consumo strano. Sono già SCARICHE nel piede sinistro all'interno, mentre all'esterno sono ancora buone. La scarpa destra invece è tutta buona.
Insomma, mi vedessero quelli della società mi prenderebbero ad insulti.
In un anno pare che sono peggiorato in tutto, mi sono infortunato, ho cambiato allenatore.. eppure quel 20" sui 150m fatto con le A3 e il piede nel boom dell'infortunio vuol dire che ho un buon potenziale. Posso crescere ancora! E ho ancora molti mesi davanti. Vi farò vedere!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052