Questa sera finalmente un "lungo": 1h:05' a 5':23"/km.
Sensazioni PESSIME fino ai 45', poi è come se il mio corpo mi dicesse:"finalmente mi sembra di percepire dei benefici da 'sta corsa".
Cristo sono conciato talmente male che dopo 20 secondi di corsa non riuscivo già più a dire più di due parole senza pausa. Poi mi sono ripreso e dopo 45 minuti avevo il controllo totale sul ritmo e sulle sensazioni.
Devo fare più lenti/lunghi.
Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Metti km nelle gambe...chippz ha scritto:Devo fare più lenti/lunghi.
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Anche per me ieri lungo. 22km in progressione con media finale di 5'/km. Sensazioni pessime dovute al giro in bici che avevo fatto il giorno prima.
Niente ti sega le gambe come la bici, speriamo almeno che serva per mettere un po' di forza, la sto facendo perché l'11 ottobre farò un triathlon.
Niente ti sega le gambe come la bici, speriamo almeno che serva per mettere un po' di forza, la sto facendo perché l'11 ottobre farò un triathlon.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
caso clinico 1.
- domenica gareggia
- martedì ha 8km rigeneranti, mi scrive "padre... ho i polpacci in contrattura" e io "figliuolo, confessa, cos'hai fatto ieri?" e lui "ehm... 3h in bici con mia figlia" e io "bici cancellata fino alla maratona altrimenti ti raddoppio la retta".
oh, è diventato disciplinato!
caso clinico 2.
- domenica lungo tranquillo di 24km (inizio prep maratona)
- dopo il lungo mi scrive "padre... dolore tremendo alla chiappa, non capisco, sono andato piano" e io "figliuolo, confessa, cos'hai fatto ieri?" e lui "ehm... lungo 4h in bici"...
- domenica gareggia
- martedì ha 8km rigeneranti, mi scrive "padre... ho i polpacci in contrattura" e io "figliuolo, confessa, cos'hai fatto ieri?" e lui "ehm... 3h in bici con mia figlia" e io "bici cancellata fino alla maratona altrimenti ti raddoppio la retta".
oh, è diventato disciplinato!
caso clinico 2.
- domenica lungo tranquillo di 24km (inizio prep maratona)
- dopo il lungo mi scrive "padre... dolore tremendo alla chiappa, non capisco, sono andato piano" e io "figliuolo, confessa, cos'hai fatto ieri?" e lui "ehm... lungo 4h in bici"...
Re: Allenamento del giorno
Io ho fatto solo 2 ore ma belle impegnate.Per fortuna non ho dolori di nessun tipo ma solo le gambe stanche. Quando dovrò fare i lunghi a buon ritmo la bici la lascerò in garage!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Tra poco scendo a fare 40' di CL di scarico, in effetti nn mi sento molto stanco, siccome sto in compagnia può darsi che allungo un po', spero che luc non s'incazzi 
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Ma fare sesso invece di bici nel giorno di riposo no?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
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Re: Allenamento del giorno
11 km a 5'09 ed un'ora di corsa in compagnia...volata...NapoliRun ha scritto:Tra poco scendo a fare 40' di CL di scarico, in effetti nn mi sento molto stanco, siccome sto in compagnia può darsi che allungo un po', spero che luc non s'incazzi
Molto piacevole...
Quando in un altro thread chiedevo delle "equivalenze" intendevo anche una cosa come questa...
Se la tabella prevede 40' di CL di scarico, avrne fatti quasi 60 è un grave errore se la seduta di allenamento è pesata "poco" specie a livello mentale?
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
per me dopo na gara è meglio riposare.
poi c'è il problema che la percezione di non-stanchezza (tipica dopo una gara andata bene) può essere solo mentale...
è una questione di rischio probabilistico.
poi c'è il problema che la percezione di non-stanchezza (tipica dopo una gara andata bene) può essere solo mentale...
è una questione di rischio probabilistico.