Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[disti]

Oggi ripetute: 6x1000m a 3'46"/km con rec 400m a 4'50"/km. È stato bello duro, stavolta non avevo margine però va bene perché l'ho portato a casa.
A fine allenamento un ragazzino che faceva velocità ha spinto troppo e si è sentito male, mammia com'era ridotto, pazzesco cosa può fare l'acido lattico.

[lucaliffo]

ci sono dei video con bolt che vomita...

[disti]

È stato male per almeno 10 minuti. E io che pensavo di essere molto stanco

[Ericradis]

Oggi 3 km di corsa lenta e poi 8 km di medio a 4.14. Poi 15 minuti di esercizi forza generale.

[freccia]

Quindi con me nn ti puoi proprio lamentare
A volte passano giorni se non settimane intere senza scriversi...

tu mesi fa eri ottimamente piazzato in tema di mail-supplica per fare qualche gara in più

comunque, in verità in verità vi dico: stavo per pagare un commando della mafia russa per far assassinare freccia... poi ho pensato a un drone della NATO... poi agli intercettori della serie UFO.

ufo, allarme rosso, DISTRUGGETE ACILIA

ma che dici? io sono auto esploso !!! non e' necessario distruggere Acilia:cry4:

per Loris: mamma che medio, fai miglioramenti notevoli !!!


- ieri sera 1,5 km di risc. + 8 km corsa lenta a 5.31. gli ultimi km ho rallentato causa buio. mi sono reso conto che quando fa buio rallento senza rendermene conto. le gambe giravano.

- oggi alle 13.00 al parco , caldo della misera, ombra zero !!!
3 km risc. + medio : 8 km a 4.50.

gia' al riscaldamento mi sono reso conto che faticavo. non vedevo l'ora finisse e se la testa non vuole significa che il corpo non gira. cmq ho stretto i denti ed ho chiuso gli 8 km.

in serata visita medica e 5 km di cicloergometro, una sudata !! visita pare superata !!! a domani

[NapoliRun]

Stasera allenamento in pista, 2k risc a 5'15 poi drills e allunghi cioè riscaldamento COMPLETO...
Poi 12x(500 veloci + 500svelti)...
Media dei 500 veloci 2'06 (4'12 al km)
Media dei 500 svelti 2'17 (4'34 al km)
Totale 12km a 4'22 +/- la media fatta in gara domenica ma su quasi 2k in più (ok, qui non c'erano le salite però...)
A seguire 1,5 k defaticamento a 6'45 sull'erba..adesso ho i polpacci un po' duri, mi vado a fare un decontratturante con l'elettrostimolatore...sono abbastanza contento...

[loris]

oggi 12km di CL a 5'20", poi core e stretching.

[lucaliffo]

napoli,
faremo pb nella mezza.

lotta fratricida nella scuderia, napoli vs loris per chi chiuderà la stagione con più pb

[loris]

Quest'anno ho migliorato i 10km senza cercarlo, la maratona, la 50km e concluso la 100km, con un nuovo PB sui 10km chiuderei divinamente la stagione!
Napolirun...non hai speranze

[lucaliffo]

napoli ha già 3 pb... e deve fare 2 mezze... è na battajaccia