Palestra per la corsa.

[chippz]

Bella macchina, in effetti il rev hip ext è il "monoarticolare dei glutei" (l'hip thrust è il multi)... peccato che la macchina con il sovraccarico non la si trovi quasi mai in palestra... si può fare a quella libera con manubri o elastici ma è sempre un gran casino

Ah! Non è la macchina in cui le tipe salgono su e tu devi stare lì a valutare "se eseguono correttamente l'esercizio"? Io sapendo già di avere una brutta tecnica non ho mai provato, ma adesso ho capito a cosa serve!

[lucaliffo]

Bella macchina, in effetti il rev hip ext è il "monoarticolare dei glutei" (l'hip thrust è il multi)... peccato che la macchina con il sovraccarico non la si trovi quasi mai in palestra... si può fare a quella libera con manubri o elastici ma è sempre un gran casino

oppure alla panca romana con le anche sbloccate, ma anche lì poni enfasi sui glutei ma rimane una cosa diversa

é biarticolare, per via degli hams

[salvassa]

Eh ma se non pieghi il ginocchio sempre mono articolare sono anche se coinvolgono più di un muscolo

[lucaliffo]

mi appecorono alla definizione corrente

[spiritolibero]

A me Luc fa fare lo hip thrust in modalità one leg con mani a terra

[Ericradis]

Io sono un grande utilizzatore della panca iperextension 45 gradi con i cuscini un po' bassi per fare lavorare l'articolazione dell'anca.

[salvassa]

A me Luc fa fare lo hip thrust in modalità one leg con mani a terra

E' tosto eh

così è ancora peggio, per aumentare il rom

https://www.instagram.com/p/BuFYbXvHG1b

anche se a me piace con fermo in massima contrazione (anche se non so se a farlo con una gamba sola 2-3" di contrazione portano stress sul ginocchio )

[spiritolibero]

A me Luc fa fare lo hip thrust in modalità one leg con mani a terra

E' tosto eh

così è ancora peggio, per aumentare il rom

https://www.instagram.com/p/BuFYbXvHG1b

anche se a me piace con fermo in massima contrazione (anche se non so se a farlo con una gamba sola 2-3" di contrazione portano stress sul ginocchio )

Altroché. Soprattuto all'inizio. Nel circuito sono arrivato a farne 20 ripetizione per gamba. Adesso però Luc me le ha ridotte a 15.
Questa versione del video è anch'essa molto interessante e bella impegnativa.

[chippz]

Non sapevo dove metterlo, lo scrivo qua.
Test di Aaron Donald difensore NFL
40yarde in 4.66
Salto in lungo da fermo 294cm
Salto in alto da fermo 81cm

Ti quoto qua.
Oggi ho trovato questi dati di quest'altro giocatore di football americano. D.K Metcalf (per gli amici polpaccio incontrato, oppure vitello incontrato )

• Altezza: 193 cm
• Peso: 103 Kg
• Sport: Football Americano (ruolo Wide Receiver)
• Ripetizioni alla panca piana (102 Kg): 27
• Tempo sulle 40 yds: 4.33 secondi
• Percentuale di massa grassa: 1.6%
• Vertical Jump: 102 cm
• Anni: 21

Tralasciando la percentuale di massa grassa che mi pare un po assurda, mi stupisce di più le 27 reps a 100%bw di panca e il salto.

[Zedemel]

Salto 102 è notevole... però la NFL sul discorso doping mi sembra molto lasca.