Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
lore75
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lore75 » mar 12 mar 2019, 10:24

Zedemel ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:33
salvassa ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:02
mah si possono fare articoletti di poche righe che non dicono nulla o che accennino a qualche spunto interessante. Il talento è farli di poche righe infilandoci una decina di sfondoni. Quello è talento puro...
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Sollevare pesi senza magnare come una bestia e prendere steroidi
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » mar 12 mar 2019, 10:34

lore75 ha scritto:
mar 12 mar 2019, 10:24
Zedemel ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:33
salvassa ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:02
mah si possono fare articoletti di poche righe che non dicono nulla o che accennino a qualche spunto interessante. Il talento è farli di poche righe infilandoci una decina di sfondoni. Quello è talento puro...
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Sollevare pesi senza magnare come una bestia e prendere steroidi
però con gli steroidi si cresce lo stesso mi sa :D
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 12 mar 2019, 10:38

Zedemel ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:33
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Posto che iniziare con protocolli di forza così dal niente non è mai una buona idea (ma prima ci vuole un periodo di adattamento anatomico per dirla alla Bompa) per la forza massimale relativa (cioè appunto senza prendere peso) la tendenza è pesi alti, poche ripetizioni (con margine), recuperi completi, dieta normocalorica...

Tendenza perché poi ci sono mille protocolli divers.

Però:
a) a differenza di quello che scrive il "nostro" non sono allenamenti di "potenza". Possiamo discutere se la potenza si faccia con carichi del 30% o del 70% (diverse filosofie). Ma di certo non la fai con carichi sub massimali tipo singole al 85-90%. E di certo non ci fai 10 ripetizioni
b) l'ipertrofia che il kossovaro vuole evitare a ogni costo è qualcosa di multifattoriale (e infatti nello studio che cita ci sono stati guadagni anche con bassi carichi e alte ripetizioni... studio che riguarda... la leg extension rendiamoci conto eh). In ogni caso se mangi quanto consumi la vedo dura mettere muscolo e peso a parte forse un po' di acqua
c)non vedo come un allenamento di forza o di potenza possa essere più breve di allenamenti che fanno della densità la caratteristica principale (un 3x50 vs un 8x3... il secondo solo di recuperi ti partono 20 minuti buoni)
d) il consumo calorico è pressoché irrilevante a meno che non ci si metta a fare hiit con i pesi (e anche lì...)
e) "rende più agili e non incide sull’elasticità del soggetto..." ma de che?
f) "fisico più snello (muscoli definiti e magri senza volume)" è una frase che non ha senso... a parità di percentuale di grasso stai giocando con il glicogeno muscolare e la quantità d'acqua intramuscolare. Cosa che non è detto sia un bene

etc etc

Cioè 20 righe di articolo...
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lore75 » mar 12 mar 2019, 11:40

Come dissi in altre sedi....parliamondi un sito che ha una sezione (ricca) che spiega come coltivare il basilico o il rosmarino

Affidarsi a una roba del genere mi pare suicida
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da NicolaRossi1 » mar 12 mar 2019, 12:09

salvassa ha scritto:
mar 12 mar 2019, 10:38
Zedemel ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:33
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Posto che iniziare con protocolli di forza così dal niente non è mai una buona idea (ma prima ci vuole un periodo di adattamento anatomico per dirla alla Bompa) per la forza massimale relativa (cioè appunto senza prendere peso) la tendenza è pesi alti, poche ripetizioni (con margine), recuperi completi, dieta normocalorica...

Tendenza perché poi ci sono mille protocolli divers.

Però:
a) a differenza di quello che scrive il "nostro" non sono allenamenti di "potenza". Possiamo discutere se la potenza si faccia con carichi del 30% o del 70% (diverse filosofie). Ma di certo non la fai con carichi sub massimali tipo singole al 85-90%. E di certo non ci fai 10 ripetizioni
b) l'ipertrofia che il kossovaro vuole evitare a ogni costo è qualcosa di multifattoriale (e infatti nello studio che cita ci sono stati guadagni anche con bassi carichi e alte ripetizioni... studio che riguarda... la leg extension rendiamoci conto eh). In ogni caso se mangi quanto consumi la vedo dura mettere muscolo e peso a parte forse un po' di acqua
c)non vedo come un allenamento di forza o di potenza possa essere più breve di allenamenti che fanno della densità la caratteristica principale (un 3x50 vs un 8x3... il secondo solo di recuperi ti partono 20 minuti buoni)
d) il consumo calorico è pressoché irrilevante a meno che non ci si metta a fare hiit con i pesi (e anche lì...)
e) "rende più agili e non incide sull’elasticità del soggetto..." ma de che?
f) "fisico più snello (muscoli definiti e magri senza volume)" è una frase che non ha senso... a parità di percentuale di grasso stai giocando con il glicogeno muscolare e la quantità d'acqua intramuscolare. Cosa che non è detto sia un bene

etc etc

Cioè 20 righe di articolo...
Amen!

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