Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
lore75
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lore75 » mar 12 mar 2019, 10:24

Zedemel ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:33
salvassa ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:02
mah si possono fare articoletti di poche righe che non dicono nulla o che accennino a qualche spunto interessante. Il talento è farli di poche righe infilandoci una decina di sfondoni. Quello è talento puro...
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Sollevare pesi senza magnare come una bestia e prendere steroidi
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » mar 12 mar 2019, 10:34

lore75 ha scritto:
mar 12 mar 2019, 10:24
Zedemel ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:33
salvassa ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:02
mah si possono fare articoletti di poche righe che non dicono nulla o che accennino a qualche spunto interessante. Il talento è farli di poche righe infilandoci una decina di sfondoni. Quello è talento puro...
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Sollevare pesi senza magnare come una bestia e prendere steroidi
però con gli steroidi si cresce lo stesso mi sa :D
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 12 mar 2019, 10:38

Zedemel ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:33
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Posto che iniziare con protocolli di forza così dal niente non è mai una buona idea (ma prima ci vuole un periodo di adattamento anatomico per dirla alla Bompa) per la forza massimale relativa (cioè appunto senza prendere peso) la tendenza è pesi alti, poche ripetizioni (con margine), recuperi completi, dieta normocalorica...

Tendenza perché poi ci sono mille protocolli divers.

Però:
a) a differenza di quello che scrive il "nostro" non sono allenamenti di "potenza". Possiamo discutere se la potenza si faccia con carichi del 30% o del 70% (diverse filosofie). Ma di certo non la fai con carichi sub massimali tipo singole al 85-90%. E di certo non ci fai 10 ripetizioni
b) l'ipertrofia che il kossovaro vuole evitare a ogni costo è qualcosa di multifattoriale (e infatti nello studio che cita ci sono stati guadagni anche con bassi carichi e alte ripetizioni... studio che riguarda... la leg extension rendiamoci conto eh). In ogni caso se mangi quanto consumi la vedo dura mettere muscolo e peso a parte forse un po' di acqua
c)non vedo come un allenamento di forza o di potenza possa essere più breve di allenamenti che fanno della densità la caratteristica principale (un 3x50 vs un 8x3... il secondo solo di recuperi ti partono 20 minuti buoni)
d) il consumo calorico è pressoché irrilevante a meno che non ci si metta a fare hiit con i pesi (e anche lì...)
e) "rende più agili e non incide sull’elasticità del soggetto..." ma de che?
f) "fisico più snello (muscoli definiti e magri senza volume)" è una frase che non ha senso... a parità di percentuale di grasso stai giocando con il glicogeno muscolare e la quantità d'acqua intramuscolare. Cosa che non è detto sia un bene

etc etc

Cioè 20 righe di articolo...
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 180

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lore75 » mar 12 mar 2019, 11:40

Come dissi in altre sedi....parliamondi un sito che ha una sezione (ricca) che spiega come coltivare il basilico o il rosmarino

Affidarsi a una roba del genere mi pare suicida
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da NicolaRossi1 » mar 12 mar 2019, 12:09

salvassa ha scritto:
mar 12 mar 2019, 10:38
Zedemel ha scritto:
mar 12 mar 2019, 9:33
ma in teoria se uno volesse metter su forza senza metter su peso, cosa dovrebbe fare?
Posto che iniziare con protocolli di forza così dal niente non è mai una buona idea (ma prima ci vuole un periodo di adattamento anatomico per dirla alla Bompa) per la forza massimale relativa (cioè appunto senza prendere peso) la tendenza è pesi alti, poche ripetizioni (con margine), recuperi completi, dieta normocalorica...

Tendenza perché poi ci sono mille protocolli divers.

Però:
a) a differenza di quello che scrive il "nostro" non sono allenamenti di "potenza". Possiamo discutere se la potenza si faccia con carichi del 30% o del 70% (diverse filosofie). Ma di certo non la fai con carichi sub massimali tipo singole al 85-90%. E di certo non ci fai 10 ripetizioni
b) l'ipertrofia che il kossovaro vuole evitare a ogni costo è qualcosa di multifattoriale (e infatti nello studio che cita ci sono stati guadagni anche con bassi carichi e alte ripetizioni... studio che riguarda... la leg extension rendiamoci conto eh). In ogni caso se mangi quanto consumi la vedo dura mettere muscolo e peso a parte forse un po' di acqua
c)non vedo come un allenamento di forza o di potenza possa essere più breve di allenamenti che fanno della densità la caratteristica principale (un 3x50 vs un 8x3... il secondo solo di recuperi ti partono 20 minuti buoni)
d) il consumo calorico è pressoché irrilevante a meno che non ci si metta a fare hiit con i pesi (e anche lì...)
e) "rende più agili e non incide sull’elasticità del soggetto..." ma de che?
f) "fisico più snello (muscoli definiti e magri senza volume)" è una frase che non ha senso... a parità di percentuale di grasso stai giocando con il glicogeno muscolare e la quantità d'acqua intramuscolare. Cosa che non è detto sia un bene

etc etc

Cioè 20 righe di articolo...
Amen!

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Lord_Phil » mar 23 apr 2019, 10:37

Che esercizi si possono fare per gli addominali/core con pesi? Perche tutti quelli che conosco/faccio sono a corpo libero, mentre per altre parti del corpo si possono fare con pesi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 23 apr 2019, 11:29

Ti metti le cavigliere e fai dei leg raises.
Dei toe touch con delle pizze in mano
Anche dei v-ups con le pizze ( margehrite, ai 4 formaggi, come preferisci tu )
Altrimenti meno simpatici, infatti non li faccio sono gli addominali alla macchina: quella sedia dove ti carichi una cosa sulle spalle e filetti il busto sulla provi ( o come piace a te : fai su e giù con il busto)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » mar 23 apr 2019, 12:27

- pizza al petto o sulla testa
- manubri sulle spalle
- situp con medball al petto e quando ti sollevi la lanci in alto, cosí fai pure petto e deltoidi (adoro sti esercizi complessi perché io palestra oltre 20´mi scassucazz)
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Lord_Phil » mar 23 apr 2019, 12:32

La dovresti lanciare pero a qualcuno che te la ripassa indietro, o su un muro per farla tornare indietro, no?

Ieri ad esempio ho fatto dei russian twists con palla/kettleball in mano
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » mar 23 apr 2019, 14:36

Lord_Phil ha scritto:
mar 23 apr 2019, 12:32
La dovresti lanciare pero a qualcuno che te la ripassa indietro, o su un muro per farla tornare indietro, no?

Ieri ad esempio ho fatto dei russian twists con palla/kettleball in mano
lanci in verticale (2-3m), aspetti che ritorna, la riprendi, ti riabbassi e ricominci
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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