Allenamento del giorno

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dave91841
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da dave91841 » mer 13 mar 2019, 13:25

Da quello che ho capito significa che hai una prevalenza di fibre a contrazione lenta rispetto a quelle a contrazione veloce :prof: Poi in base anche a queste caratteristiche lui differenzia l' allenamento. Fra l' altro consiglio il suo sito, lo sto leggendo da un po' ed è davvero interessante
3000m 10'33" (2017)
10km 36'30" (2018)

maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » gio 14 mar 2019, 10:29

ieri sera 8#1200 rec 100''...3'33/35 le medie al km...domenica faccio mezza vediamo se la testa decide di impegnarsi

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » gio 14 mar 2019, 10:35

Ottimo forse un po' troppo impegnativo per la mezza di domenica.
Per me ieri 14km a 5.05 un po' ondulati e dopo un po' di esercizi a corpo libero.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » gio 14 mar 2019, 11:27

si vero..ma obbiettivo è maratona per cui preferisco allenarmi

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 14 mar 2019, 12:51

Ottimo maarco!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » ven 15 mar 2019, 12:55

Stamattina 1km di nuoto
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 16 mar 2019, 8:13

Ieri ripetute: 1km - 2km - 3km - 2km - 1km rec. 2' dopo 1km e 3' dopo 2km e 3km. Questi i tempi:
1km 3'26"
2km 7'15" @ 3'38"/km
3km 11'20" @ 3'46"/km
2km 7'18" @ 3'39"/km
1km 3'32"
Contento sopratutto per il primo km finalmente sotto i 3.30 anche se in pista non so se ci sarei riuscito...
La settimana prossima ho una mezza con un mio amico che mi fa da pacer, provo a farla a 3'53"/km anche se sono abbastanza pessimista
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » sab 16 mar 2019, 8:39

Ottimo disti! Vedrai che sti allenamenti ti aiutano
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 497 / max 738

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » sab 16 mar 2019, 10:04

Strano che su strada ti vengano certi ritmi, e in pista no
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 16 mar 2019, 11:57

Lord_Phil ha scritto:Strano che su strada ti vengano certi ritmi, e in pista no
E la pista è anche nuova e molto veloce. Comunque sicuramente ieri stavo bene, nella prima ripetuta le gambe giravano alla grande.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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