London Marathon 2019

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salvassa
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Re: London Marathon 2019

Messaggio da salvassa » mer 27 mar 2019, 14:22

il problema (che lo rende duro) è che il suo rma e rme sono vicinissimi...

Per uno non ottimizzato come me se considero le parti veloci a RMA-5/10 è fattibile, anzi con RMA attuale quasi facile (solo lungo ovviamente)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

spuffy
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Re: London Marathon 2019

Messaggio da spuffy » mer 27 mar 2019, 14:42

Ma... I recuperi tra un 1000 e l'altro?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Zedemel
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Re: London Marathon 2019

Messaggio da Zedemel » mer 27 mar 2019, 14:57

spuffy ha scritto:
mer 27 mar 2019, 14:42
Ma... I recuperi tra un 1000 e l'altro?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
c'è scritto primi 5 con 4', poi 5 con 3' poi 5 con 2' poi 5 con 1'.
Non male il ventesimo mille in 2'40", considerato che il WR dei 10mila è fatto a 2'38".
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

spuffy
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Re: London Marathon 2019

Messaggio da spuffy » mer 27 mar 2019, 16:52

Zedemel ha scritto:
spuffy ha scritto:
mer 27 mar 2019, 14:42
Ma... I recuperi tra un 1000 e l'altro?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
c'è scritto primi 5 con 4', poi 5 con 3' poi 5 con 2' poi 5 con 1'.
Non male il ventesimo mille in 2'40", considerato che il WR dei 10mila è fatto a 2'38".
Ah scusa avevo capito che fatti i primi 5 recuperavi 5 poi fatti i secondi 5 recuperava 4 ecc

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: London Marathon 2019

Messaggio da Zedemel » mar 9 apr 2019, 11:48

Tue, 02.04.2019

AM Track: 3km warm-up(14min) + 15x1k w/2' recovery + 10x400m w/1' recovery + 3km cool-down(15min) . Total : 33km in 2h01min

Splits: 2'52 / 2'50 / 2'53 / 2'53 / 2'54 / 2'51 / 2'53 / 2'50 / 2'49 / 2'52 / 2'51 / 2'51 / 2'47 / 2'49 / 2'44
2' recovery after each km repetition (around 400m each time)

Avg(64s/400m), Fastest(61s/400m)
1' recovery after each 400m repetition (around 200m each time)

PM : Rest
------------------------------
Day's total 33km, altitude 2200m . Weather : AM +17C, sunny



Thu, 04.04.2019

AM : 40km long progression run in 2h11min. ( dirt road, undulating course, not too hard) + 1km wu/cd in around 5min each

10km splits: 35'34 / 33'12 / 32'30 / 29'57

PM : Rest
------------------------------
Day's total 42km, altitude 2300-2500m . Weather : AM +15C, partly cloudy

Note : I can't tell why they change it this way but due to the xc wch, they added a lot of hills for the long runs and some were run on very hard cross country courses, so i guess there was no need for more hills. This way they could focus on the speed endurance workouts on the track i guess.

This was the last 40k fast long run in this build-up.





Sat, 06.04.2019

AM Track: 3km warm-up(15min) + 10x1k w/2' recovery + 3km cool-down(16min) . Total : 20km in 1h18min

Splits: 2'46 / 2'45 / 2'46 / 2'42 / 2'44 / 2'44 / 2'42 / 2'41 / 2'44 / 2'39
2' recovery after each km repetition (around 400m each time)

PM : Rest
------------------------------
Day's total 20km, altitude 2200m . Weather : AM +16C, sunny, windy
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: London Marathon 2019

Messaggio da Zedemel » mar 9 apr 2019, 11:48

il ragazzo mi pare sempre in forma :-)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: London Marathon 2019

Messaggio da chippz » mar 9 apr 2019, 13:28

:sconvolt:
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: London Marathon 2019

Messaggio da L'Appiedato » sab 13 apr 2019, 21:31

" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: London Marathon 2019

Messaggio da Zedemel » sab 13 apr 2019, 23:17

L'Appiedato ha scritto:
sab 13 apr 2019, 21:31
Non so se è già stato postato
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 1506449747
Grande personaggio.
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Re: London Marathon 2019

Messaggio da Lord_Phil » dom 14 apr 2019, 21:06

Bellissimo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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