Oggi corro

[Ericradis]

@GioPod di sicuro quella sopra è una shoulder press.
Quella sotto non capisco bene ma dovrebbe essere una PEC machine

Quella sotto devi spingere in avanti.
Quella sopra devi tirare verso il basso
Grazie!

Ci sono anche da me ma non le uso. Il peso è limitato(dipende ovviamente da quanto si pesa) e soprattutto il range di movimento è limitato.

[Ericradis]

Stamattina 30’ di palestra poi tapis 6x3’ forti con 2-3’ di rec. corsa lenta

[GioPod]

@GioPod di sicuro quella sopra è una shoulder press.
Quella sotto non capisco bene ma dovrebbe essere una PEC machine

Quella sotto devi spingere in avanti.
Quella sopra devi tirare verso il basso
Grazie!

Ci sono anche da me ma non le uso. Il peso è limitato(dipende ovviamente da quanto si pesa) e soprattutto il range di movimento è limitato.

Abbastanza vero. Infatti della shoulder press faccio serie da 33, al momento, e dell'altra 20, ma per me va bene così

[lucaliffo]

Quella sotto devi spingere in avanti.
Quella sopra devi tirare verso il basso
Grazie!

Ci sono anche da me ma non le uso. Il peso è limitato(dipende ovviamente da quanto si pesa) e soprattutto il range di movimento è limitato.

Abbastanza vero. Infatti della shoulder press faccio serie da 33, al momento, e dell'altra 20, ma per me va bene così

qui nelle 2 palestre del parco ce ne sono anche per i dorsali. quella per pettorali faccio serie da 40, quella per rematore serie da 160

[lucaliffo]

oggi allenamento lunghetto e tosto specifico-montagna.
1h15 totale a base sempre camm.veloce coi 40´centrali brutali:

4x (12 squat bilanciere + 2´camm + 3x1´salita/1´discesa + 2´camm)

quindi 12 salite ad alta velocitá dritto pe dritto pendenza media 60% (nel tratto centrale vicino al 100%), 30d+ in 50m.
terreno specifico: terra, erba alta. irregolare, tronchi, rami, foglie secche, resti di rituali macumba da saltare
iperstiracchiamento polpaacci in salita.
le discese un pó in slalolm e piedi di traverso dx-sx per non cadere, ho slittato un paio di volte ma sono rimasto in piedi.
con le bacchette sarei sceso come un treno.

é che voglio farmi il "giro della duchessa" sul gruppo del velino, molto lungo e con 1050d+. giá fatto 20 anni fa ma al contrario. allora salii per la valle di teva, poi al lago della duchessa e scesi per la val fua. il problema (che non sapevo) é che sta cazzo di val fua nei 600m piú bassi ha una pendenza ASSASSINA e quindi é meglio affrontarla in salita.
sul passo a 1950 sopra la duchessa c´é un pianoro ricoperto di genziane, e io notoriamente amo alla follia le genziane!
poi si scende nell´anfiteatro sotto la vetta del velino e finalmente si torna alla base per la val di teve che é un pazzesco canyon glaciale stretto e profondo con una parete verticale di 700m sovrastante dove nidificano aquile e avvoltoi.
in alcune rare annate con falda aquifera gonfia, dove l´anfiteatro imbocca la valle, da una voragine carsica sbuca fuori un impetuoso torrente che dopo alcune centinaia di metri... scompare
per me questo é un luogo sacro.

[NicolaRossi1]

oggi allenamento lunghetto e tosto specifico-montagna.
1h15 totale a base sempre camm.veloce coi 40´centrali brutali:

4x (12 squat bilanciere + 2´camm + 3x1´salita/1´discesa + 2´camm)

quindi 12 salite ad alta velocitá dritto pe dritto pendenza media 60% (nel tratto centrale vicino al 100%), 30d+ in 50m.
terreno specifico: terra, erba alta. irregolare, tronchi, rami, foglie secche, resti di rituali macumba da saltare
iperstiracchiamento polpaacci in salita.
le discese un pó in slalolm e piedi di traverso dx-sx per non cadere, ho slittato un paio di volte ma sono rimasto in piedi.
con le bacchette sarei sceso come un treno.

é che voglio farmi il "giro della duchessa" sul gruppo del velino, molto lungo e con 1050d+. giá fatto 20 anni fa ma al contrario. allora salii per la valle di teva, poi al lago della duchessa e scesi per la val fua. il problema (che non sapevo) é che sta cazzo di val fua nei 600m piú bassi ha una pendenza ASSASSINA e quindi é meglio affrontarla in salita.
sul passo a 1950 sopra la duchessa c´é un pianoro ricoperto di genziane, e io notoriamente amo alla follia le genziane!
poi si scende nell´anfiteatro sotto la vetta del velino e finalmente si torna alla base per la val di teve che é un pazzesco canyon glaciale stretto e profondo con una parete verticale di 700m sovrastante dove nidificano aquile e avvoltoi.
in alcune rare annate con falda aquifera gonfia, dove l´anfiteatro imbocca la valle, da una voragine carsica sbuca fuori un impetuoso torrente che dopo alcune centinaia di metri... scompare
per me questo é un luogo sacro.

Ottimo allenamento per la redbull400!!

[L'Appiedato]

Luc quando vorresti fare questo giro della duchessa?

[lucaliffo]

Luc quando vorresti fare questo giro della duchessa?

metá giugno - metá luglio, perché?

[Ericradis]

Oggi leggero medio variato 6x 400m a 4.15 recupero 600m a 4.50. Con riscaldamento una decina di km a 4.54.

[AdeleSkywalker]

@lucaliffo ma su a campo felice ci sei mai andato?