E vabbè, ma questo perché non ha la brillantezza sul breve visto che fa 10km e mezza. Però sono comunque forti, di 11 sec più veloci dell'800.
1'05 è 2'42/km - 2'19 è 2'53/km e 4'44 è 2'57/km.
Mettiamoci pure che veniva da una mezza maratona in condizioni metoclimatiche non facili...
Allenamento e alimentazione Spuffy
-
spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Io vedo lento solo l'ultimo 400m poi mi sembra che abbia azzeccato tutti i ritmi che sono nelle sue potenzialità come ora
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
-
L'Appiedato
- Elite
- Messaggi: 6482
- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sì sì in effetti hai ragionespiritolibero ha scritto: gio 9 mag 2019, 12:54 E vabbè, ma questo perché non ha la brillantezza sul breve visto che fa 10km e mezza. Però sono comunque forti, di 11 sec più veloci dell'800.
1'05 è 2'42/km - 2'19 è 2'53/km e 4'44 è 2'57/km.
Mettiamoci pure che veniva da una mezza maratona in condizioni metoclimatiche non facili...
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
http://appiedato.blogspot.it/
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si in effetti.. L'ultimo non era in programma.. Ma lo facevano e mi sono accodato!disti ha scritto:Io vedo lento solo l'ultimo 400m poi mi sembra che abbia azzeccato tutti i ritmi che sono nelle sue potenzialità come ora
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
quella in mezzo cos'è la fc? sbarella un po' mi sa , ma è da polso o fascia?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si esatto non guardarla neanche!salvassa ha scritto:quella in mezzo cos'è la fc? sbarella un po' mi sa , ma è da polso o fascia?
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Domenica esordio sui 5000 14.53.97 pb di 1 secondo e mezzo... Super deluso.. Sono rimasto all'aria per aver seguito uno che si è ritirato al 1700/1800...il resto l'ho corso da solo... Peccato almeno 14.40 lo potevo fare...
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Rimasto all'aria vuol dire da solo e scoperto?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
NicolaRossi1
- Seniores
- Messaggi: 2184
- Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Se ai prossimi cds gareggi possiamo fare un aperitivo/caffè riservato ai forumisti lombardi! La 2^fase è a Saronnospuffy ha scritto: mar 14 mag 2019, 11:59 Domenica esordio sui 5000 14.53.97 pb di 1 secondo e mezzo... Super deluso.. Sono rimasto all'aria per aver seguito uno che si è ritirato al 1700/1800...il resto l'ho corso da solo... Peccato almeno 14.40 lo potevo fare...
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com 
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
EsattoLord_Phil ha scritto:Rimasto all'aria vuol dire da solo e scoperto?
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km