Tabella Triathlon - è davvero possibile?

[chippz]

Stasera stavo curiosando i vari programmi di allenamento proposti nell'app dei rulli e mi sono imbattuto in questa tabella per Triathlon (non c'è il Duathlon, non che mi interessi ma è per capire "gli altri" come si allenano con bici e corsa).

Tabella livello avanzato per half-distance triathlon (1,9 km nuoto + 90 km bici + 21 km corsa) in fase specifica del periodo gara.
Si allenano davvero così?

Settimana 1:
-lunedì:
riposo
-martedì:
nuoto = ripetute v02max (9x100m moderate + 8x100m hard + drills vari)
bici = 30', test incrementale per il calcolo ftp
-mercoledì:
nuoto = easy (7x200m easy + 6x100m easy/moderate + drills vari)
corsa = 2x20' tempo run
-giovedì:
bici = 1h45' con 90' tra l'80 e il 85% della ftp
-venerdì:
bici = 1h30' con alcuni tratti vicino la ftp
nuoto = ripetute velocità (3x400m moderate/hard + 8x50m sprint)
-sabato:
bici = 4h25' a varie andature
corsa = ripetute v02max (5x2' hard, rec 2' jog)
-domenica:
nuoto = lungo (3000m)
corsa = lungo di 2h10'

Totali:
-nuoto: 12,1 km
-corsa: 4h:10'
-bici: 8h:10'


Nel corso delle settimane l'andazzo rimane uguale, al martedì si sostituisce il test in bici e si fanno ripetute in bici per un totale di 60/1h:15'.
Il lunghissimo in bici del sabato si fa uno ogni due settimane arrivando alla settimana 5 che c'è l'ultimo lunghissimo di 5h seguito poi al pomeriggio da un bel 5x3' a v02max, rec 3' a piedi

La cosa ironica è che riguardo la corsa abbiamo avuto la stessa idea. Né io, né sto programma inseriamo la corsa lenta. Solo lavori o lungh(issim)i.
Però per il resto è davvero fattibile una tabella simile?

[spuffy]

Mi sembra fin troppo poco... Il mio compagno di allenamenti che fa l'olimpico ed è in fiamme oro di allena il triplo. Non fa i lunghissimi in bici sicuro. Di corsa lenta ne farà due...

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[AdeleSkywalker]

I programmi di allenamento generati da queste app sono sempre molto generici e spesso mettono pochi allenamenti ( in quanto a volume generale ) e troppa qualità.
Tipo quelli che genera il polar

[disti]

Mi sembra fin troppo poco... Il mio compagno di allenamenti che fa l'olimpico ed è in fiamme oro di allena il triplo. Non fa i lunghissimi in bici sicuro. Di corsa lenta ne farà due...

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Pure a me non mi sembra niente di che, anche io conosco gente che si allena molto di più

[Lord_Phil]

Per chippz che vive in cantina sembra tutto eccezionale e fantasmagorico
Non voglio ricominciare anche qui la diatriba era giusto per dire

Non ne so molto, cmq la tabella mi pare abbia un bel po di cose dentro, pero d'altronde se vuoi gareggiare in tre sport, e su tale distanza, devi mettere in conto che devi fare due sport al giorno

[chippz]

A me lasciava perplesso il lungo di 4h in bici seguito da ripetute a piedi..

[lore75]

A me lasciava perplesso il lungo di 4h in bici seguito da ripetute a piedi..

In gara dopo 90km in bici devi farti una mezza...quindi ci sta

[Lord_Phil]

La parte di corsa e' poca roba, 5x2' con rec jog
Certo dopo 4h di bici pure aprure il cancello e' stancante pero e' sempre in ottica di uno che deve farsene 21 dopo 90 di bici

[lucaliffo]

io farei anche dei lunghi e medi "composti", tipo nella stessa seduta nuoto+bici e bici+corsa. sarebbe piú specifico e meno rompicojoni. e in piú l´accorpamento permetterebbe di avere giorni piú rigeneranti.
invece le ripetute (nelle 3 specialitá) le farei isolate, trattandosi di sedute speciali e non specifiche, visto il ritmo da tenere in gara.

[mb70]

Certo è che si deve costruire la sequenza bici/corsa. Io dopo 100 km in bdc penso solo a scendere dalla sella e andare a fare la doccia. La combinazione serve ad abituare il sistema neuromuscolare a switchare da bici a corsa. Credo sia meno impegnativo il passaggio da nuoto a bici.

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