London Marathon 2019

[salvassa]

Il cojone che fa sta cosa la trovi a ogni maratona... Beninteso avessi un paio di km sub 3' con la capacità poi di finire decentemente la maratona lo farei anch'io

[chippz]

Debutto in maratona per Andy Vernon (il Salvassa inglese ). Son curioso.

Allenamenti di Vernon.
A quanto pare la muscolatura è dovuta al tanto cross-training che è stato costretto a fare a causa di vari problemi ai tendini.
Notare appunto quanto foam rolling e cross training..

Monday:
AM – Foam rolling + 9mi in 61-62min + gym conditioning and stretching
PM – Easy 5miles (pace @ 7min/mi = 4:21/km) + foam rolling

Tuesday:
AM – foam rolling + track session: 8x1km with 60sec rest, in 2:58-2:54 and fast last rep in 2:47 + stretch
PM – core stability + knee rehab + 40min high intensity cross training

Wednesday:
Same as monday, except with gym work focusing on hamstring and achilles rehab, and a massage.

Thursday:
AM – foam rolling + session: 8x (400m hard (67-68sec) and 200m float in 45sec on trail) rest 2min and then 16min lactic threshold (5:00-5:10/mile) + 30min stretch
PM – gym (core stability and knee rehab with 40min high intensity cross training

Friday:
AM – foam roll + 10miles steady (68-69min) + gym (hamstring + achilles + core focused) + stretch and massage
PM – 5 miles easy + foam rolling

Saturday:
AM – foam roll + session: 6 mile lactic threshold in 5:03/mile + 30min stretch
PM – gym and cross train

Sunday:
AM – 2hours long run off steady start and working down to 5:40/mile pace in last 60min

[Zedemel]

Credo che questo modo di allenarsi sia conseguenza della muscolatura (parla di rehab) , cioè penso sia un po' fatto così di natura, lo è da anni.

[NicolaRossi1]

Debutto in maratona per Andy Vernon (il Salvassa inglese ). Son curioso.

Allenamenti di Vernon.
A quanto pare la muscolatura è dovuta al tanto cross-training che è stato costretto a fare a causa di vari problemi ai tendini.
Notare appunto quanto foam rolling e cross training..

Monday:
AM – Foam rolling + 9mi in 61-62min + gym conditioning and stretching
PM – Easy 5miles (pace @ 7min/mi = 4:21/km) + foam rolling

Tuesday:
AM – foam rolling + track session: 8x1km with 60sec rest, in 2:58-2:54 and fast last rep in 2:47 + stretch
PM – core stability + knee rehab + 40min high intensity cross training

Wednesday:
Same as monday, except with gym work focusing on hamstring and achilles rehab, and a massage.

Thursday:
AM – foam rolling + session: 8x (400m hard (67-68sec) and 200m float in 45sec on trail) rest 2min and then 16min lactic threshold (5:00-5:10/mile) + 30min stretch
PM – gym (core stability and knee rehab with 40min high intensity cross training

Friday:
AM – foam roll + 10miles steady (68-69min) + gym (hamstring + achilles + core focused) + stretch and massage
PM – 5 miles easy + foam rolling

Saturday:
AM – foam roll + session: 6 mile lactic threshold in 5:03/mile + 30min stretch
PM – gym and cross train

Sunday:
AM – 2hours long run off steady start and working down to 5:40/mile pace in last 60min

Quanti lavori contate voi in questa tabella?
Io ne conterei 4:
8x1000 Martedì
Fartlek + LT Giovedì
6 mile LT Sabato
Lungo domenicale

[lucaliffo]

io direi massimo 3.5.
il lungo finisce a 3´32 e lo considero mezzo lavoro.
gli altri lavori non sono spinti, con soglia max 30´a 3´10.
ma di che periodo é sta tabella? é recente?

[chippz]

No, purtroppo non è recente.
O meglio, c'hanno messo la foto della Maratona di Londra del 2019 ma la tabella è di luglio 2016, in un training Camp a 1700m in Australia.

[lucaliffo]

No, purtroppo non è recente.
O meglio, c'hanno messo la foto della Maratona di Londra del 2019 ma la tabella è di luglio 2016, in un training Camp a 1700m in Australia.

a quei tempi lo allenava ancora nic bideau, ex allenatore di craig mottram. dal settembre 17 si allena da solo. ha saltato londra per l´ennesimo infortunio ai femorali

[L'Appiedato]

No, purtroppo non è recente.
O meglio, c'hanno messo la foto della Maratona di Londra del 2019 ma la tabella è di luglio 2016, in un training Camp a 1700m in Australia.

a quei tempi lo allenava ancora nic bideau, ex allenatore di craig mottram. dal settembre 17 si allena da solo. ha saltato londra per l´ennesimo infortunio ai femorali

Io sono convinto che masse muscolari importanti siano piú un danno che un guadagno e non parlo di prestazioni ma proprio di esposizione agli infortuni
Ps. Non sapevo che in Australia si arrivasse a quelle quote

[lucaliffo]

2.228

https://it.wikipedia.org/wiki/Monte_Kosciuszko