gare della scuderia lucaliffo

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da L'Appiedato » mer 11 set 2019, 9:00

Alcune valutazioni sulla gara di ieri cercando di essere quanto il più possibile obbiettivo. Poi eventualmente Lucaliffo replicherà.
Iniziamo dalla parte amara.
-sarebbe disonesto celare che ad inizio anno le aspettative fossero decisamente superiori, almeno da parte mia. Speravo in un miglioramento di circa 10 sec quindi sotto questo punto di vista non si può affermare un buon risultato.
Veniamo alla parte dolce.
-mi sentivo bene, avevo buone sensazione e il 5.000 si conferma la mia gara preferita.
-questo 5.000, in accordo con Luciano, non l’abbiamo preparato. Ci stiamo allenando per la mezza e il percorso per la mezza poteva includere un periodo di velocizzazione che ha collimato con la gara.
Ma a luglio si è badato solo ad aumentare il chilometraggio settimanale, nessun allenamento in ottica 5.000. Dalla metà di agosto si è iniziato ad inserire qualcosa di specifico ma tutto era impaninato da lunghi di 28km, medi fino a 20km, allenamento in pista inserito in bigiornaliero e amenità di questo tipo. Luciano mi informò subito che su questo 5.000 non riponeva grandi speranze
-dopo i primi 300m mi sono fatto tutta la gara da solo, troppa la differenza con gli altri. Quelli che mi è arrivato davanti ha corso in 15:27. Si doveva osare? Forse ma io avevo bisogno di ritrovare fiducia e ho preferito correre con testa. Però sai…con un treno che ti tiene sempre in tiro magari guadagni 2 sec al km che sembrano una inezia ma per 5km fanno 10sec, mica poco. Vero anche che tale Fiasconaro fece il record del mondo degli 800 facendosi la gara tutta in testa
-ultimo km in 3:04. Indice, secondo me di una buona consistenza e resistenza. Per la mezza servirà.
Conclusioni: non è un tempone ma sto bene, sono sano e forse c’è ancora margine
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Lord_Phil » mer 11 set 2019, 9:58

Bene! Direi che hai fatto bene a correre con testa, semza osare troppo all'inizio xol rischio di scoppiare, meglio dare tutto alla fine xome hai fatto.
È una buona iniezione di fiducia per la mezza
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » mer 11 set 2019, 12:06

1) non so da quale cappello magico uscí fuori il 15´53 di giugno18, in allenamento girava 7-8"/km peggio di oggi. non ho mai creduto fosse migliorabile di 10". vabbé, lui deve sempre metterci la nota "amara"... ma nel frattempo abbiamo tolto 21" sui 3000, 52" sui 10, 1´58 sui 21, ma lui dirá "annata deludente" :twisted:

2) nei 5000 di quest´anno era sempre partito troppo forte, stavolta l´ho pregato di partire a 3´10 ed é venuto il pb (anche senza treni), ok sará un caso... 8-)

3) ho inserito una tattica psicoanalitica: gli ho detto "non me ne frega niente, é solo un divertimento"... la minore pressione psicologica avrá aiutato?

4) passo e scarti dei suoi pb attuali:

3000 - 3´06.3
5000 - 3´10.3 - 4 (perfetto)
10km - 3´20.8 - 10.5 (2.5 di troppo)
21km - 3´30.2 - 9.4 (perfetto)

é il 10km un pó lento (non certo il 5000), peró se fosse andato a tuttadritta oggi diremmo cose diverse, si sceglie solo gare lente perché le altre le reputa disoneste, che ce posso fá? :D
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Lord_Phil » mer 11 set 2019, 12:37

Scarto 3mila-5mila 4 perfetto: io ho 12 :joint:
Scarto 5mila-10mila: non dovrebbe essere 5" lo standard?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da L'Appiedato » mer 11 set 2019, 12:56

lucaliffo ha scritto:
mer 11 set 2019, 12:06
ma lui dirá "annata deludente" :twisted:
:lol: :lol: che stron... però hai imparato a conoscermi bene :mrgreen:
lucaliffo ha scritto:
mer 11 set 2019, 12:06

3) ho inserito una tattica psicoanalitica: gli ho detto "non me ne frega niente, é solo un divertimento"... la minore pressione psicologica avrá aiutato?
può essere ma non lo so, io mi metto abbastanza pressione da solo perchè in fondo ci spero sempre...però può anche essere
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa » mer 11 set 2019, 13:00

Lord_Phil ha scritto:
mer 11 set 2019, 12:37

Scarto 5mila-10mila: non dovrebbe essere 5" lo standard?
Luc ci ha scritto in passato

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... 0000m.html
http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... mento.html

media 7/8"

quindi ti tocca abbassare il pb sui 5k phil :joint: :joint: :joint:
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Lord_Phil » mer 11 set 2019, 13:15

Letto. Beh se è cosi mi va piu che bene: fino all'altro giorno avevo diff 7". E ora ho proprio voglia di fare qualche altro pb!!

@appiedato ricordo male che nelle altre gare in cui non feci pb, uno dei motivi (oltre al partire forte) era che non avevi treni?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da L'Appiedato » mer 11 set 2019, 13:27

Lord_Phil ha scritto:
mer 11 set 2019, 13:15
Letto. Beh se è cosi mi va piu che bene: fino all'altro giorno avevo diff 7". E ora ho proprio voglia di fare qualche altro pb!!

@appiedato ricordo male che nelle altre gare in cui non feci pb, uno dei motivi (oltre al partire forte) era che non avevi treni?
Sui 10.000 peró.
Negli altri 5000 non trovai un treno perfetto peró non me li feci completamente da solo.
Primo 5000 di quest'anno tra il 3° e 4° km mi accodai ad uno.
Il secondo 5000...va bhe mi ritirai.
Il terzo 5000 collaborammo con un ragazzo fino al 3°km poi mi staccó
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da spuffy » mer 11 set 2019, 14:09

Ps Cuneaz e Bouamer più veloci a canelli che a Torino... Così giusto per la cronaca! Ps appiedato sei un bravo ragazzo ma... Mi sembri davvero troppo disfattista... Così non si va da nessuna parte! Ps complimenti per il Pb.. Correndo da solo hai fatto il miracolo

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo » mer 11 set 2019, 14:28

preparazione estiva.
dopo 2 settimane di ferie/stacco, per 8 settimane (8/7-1/9) ci siamo allontanati dalla specificitá per lavorare agli estremi sui punti deboli:
- aumento volumi cl (78-117km, media 105)
- esordio del bigiornaliero con intensitá alla 2a seduta (permette un giorno in piú di rigenerazione)
- una seduta a settimana di tecnica/forza/velocitá (prove di 200)
per sti 5000 fatte solo 2 sedute specifiche.
ora per la mezza qualificheremo medi e variati.
forse appiedato non sopporta troppe sedute sui ritmi-gara.

comunque i volumi sono ancora troppo bassi. nei primi 6 mesi dell´anno, nonostante la novitá del bigiornaliero, ha superato i 100km solo 2 volte, 102 e 105. anche a causa delle (13, troppe) gare.
appiedá, da dicembre mettemo er secondo bigiornaliero? :)
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