Allenamento del giorno

[correreEcorrere]

chi dice che non bisogna gareggiare spesso? oggi altro pb, stessa distanza dell'altra volta cioe' 9,95 da garmin e tempo finale di 40,45 rispetto al 41,03.
Non è niente di che se non fosse che su 1400 podisti io sono partito al centro e per il 1° ma anche un po il 2° mi sono trovato imbottigliato, infatti il 1° km l'ho chiuso in 4,21 sorpassando come un dannato correndo sui marciapiedi. Devo dare per buono altri 15 secondi? quindi 40 e 30 contro i 41 e 05? bo... alla fine non sono contento anche se gli ultimi 3km finiti in progressione 4,01-3,55-3,41 (0,95 metri).

Secondo voi dove ho sbagliato?
8 sett gara pb 41 9,95km
11 sett fartlek 1+1 x 15 volte
15 sett 6x5 volte fartlek rec 2 media tot 4,20 parti veloci 1,250 metri
18 sett 3km 4,20+ 10x400 in 1,30 circa

ps: ho notato ancora una volta che rispetto alle gare che facevo gli anni scorsi ora non mi sento mai stanco durante la gara anzi vado in progressione alla fine mai sucesso, sara' merito di tutte le uscite giornaliere. Prima al 3-4°km dicevo ora mollo che me ne frega poi pero' continuavo e a volte anche in degressione, ora invece al 3°-4°km non sento questa necessita' di mollare

[salvassa]

chi dice che non bisogna gareggiare spesso?

Luc

Il che non vuol dire che fare 2 10km in 15gg non abbia senso. Io l'anno scorso feci 41 a Fiumicino e 40.30 alla best woman 3 settimane dopo. Credo sia abbastanza standard quando finalizzi

[salvassa]

A proposito di gare di 9.9 che non si sa mai quanto effettivamente sono (tipo tutte le 10 romane). Sembra da un ultima riunione avuta qui con le società che per 2020 fidal voglia avvocare a sé le distanze 5k e 10k come già fatto per i 21.097 e 42.195... Prevedo grasse risate qua con o percorsi che saranno certificati pagando bei soldoni (sono 200e per una 5k) o nel regolamento distanze fantasiose come i 10012 metri etc (tanto son misurate a cazzo quindi possono scrivere la qualunque)

[correreEcorrere]

A proposito di gare di 9.9 che non si sa mai quanto effettivamente sono (tipo tutte le 10 romane). Sembra da un ultima riunione avuta qui con le società che per 2020 fidal voglia avvocare a sé le distanze 5k e 10k come già fatto per i 21.097 e 42.195... Prevedo grasse risate qua con o percorsi che saranno certificati pagando bei soldoni (sono 200e per una 5k) o nel regolamento distanze fantasiose come i 10012 metri etc (tanto son misurate a cazzo quindi possono scrivere la qualunque)

da quello che ho visto in queste 3 gare il fatto che siano piu' corte di qualche metro o piu' lunghe è dovuto al posizionamento dell'arco di arrivo, alla fine quando passo dove ci sono i cartelli che segnano i km il mio gps suona il lap quindi almeno ho un punto di riferimento. Quello che mi da fastidio è il fatto che sponsorizzino la gara come piatta e poi:
1) 10 volte come minimo devi fermarti per girare strada
2) strade dissestate
3) ti fanno passare sulle strade di citta', sui sanpietrini grandi dove devi stare attento a dove metti i piedi

[Zedemel]

Bravo!! Ma devi scriverlo in gara del giorno

Secondo me un 9,95 da garmin è possibile che sia un 9,85 reale (dovresti misurarlo con google). Però sei partito intruppato e si fa doppia fatica, e cmqe hai chiuso molto bene. Nel complesso il tempo è realistico, ma vedendo il finale il sub 40' prossimamente é alla portata

[salvassa]

va beh gara piatta ti ha detto culo che era almeno piatta... l'ultima gara "piatta" che ho fatto era mentana by night, venduta come piatta e velocissima per fare pb sui 5k si è rivelata essere un circuito di 3 giri con una salita al 10% da fare 3 volte hahahahahah

[VO2max 91]

chi dice che non bisogna gareggiare spesso? oggi altro pb, stessa distanza dell'altra volta cioe' 9,95 da garmin e tempo finale di 40,45 rispetto al 41,03.
Non è niente di che se non fosse che su 1400 podisti io sono partito al centro e per il 1° ma anche un po il 2° mi sono trovato imbottigliato, infatti il 1° km l'ho chiuso in 4,21 sorpassando come un dannato correndo sui marciapiedi. Devo dare per buono altri 15 secondi? quindi 40 e 30 contro i 41 e 05? bo... alla fine non sono contento anche se gli ultimi 3km finiti in progressione 4,01-3,55-3,41 (0,95 metri).

Secondo voi dove ho sbagliato?
8 sett gara pb 41 9,95km
11 sett fartlek 1+1 x 15 volte
15 sett 6x5 volte fartlek rec 2 media tot 4,20 parti veloci 1,250 metri
18 sett 3km 4,20+ 10x400 in 1,30 circa

ps: ho notato ancora una volta che rispetto alle gare che facevo gli anni scorsi ora non mi sento mai stanco durante la gara anzi vado in progressione alla fine mai sucesso, sara' merito di tutte le uscite giornaliere. Prima al 3-4°km dicevo ora mollo che me ne frega poi pero' continuavo e a volte anche in degressione, ora invece al 3°-4°km non sento questa necessita' di mollare

Secondo me queste settimane che hai descritto potrebbero andare bene, però la frequenza di una gara ogni due settimane diventa eccessiva a lungo andare,se è per uno-due mesi soltanto o una volta ogni tanto invece penso sia ok.

[L'Appiedato]

A proposito di gare di 9.9 che non si sa mai quanto effettivamente sono (tipo tutte le 10 romane). Sembra da un ultima riunione avuta qui con le società che per 2020 fidal voglia avvocare a sé le distanze 5k e 10k come già fatto per i 21.097 e 42.195... Prevedo grasse risate qua con o percorsi che saranno certificati pagando bei soldoni (sono 200e per una 5k) o nel regolamento distanze fantasiose come i 10012 metri etc (tanto son misurate a cazzo quindi possono scrivere la qualunque)

Dal profilo strava del vincitore dell'Ironman di Cervia di ieri:
Bici:178,90 km
Corsa: 40,99
Fioccano pb

[Zedemel]

Dal profilo strava del vincitore dell'Ironman di Cervia di ieri:
Bici:178,90 km
Corsa: 40,99
Fioccano pb

Metti anche lo scarto del GPS, s'è fatto una maratona di quasi 2km meno

[L'Appiedato]

Dal profilo strava del vincitore dell'Ironman di Cervia di ieri:
Bici:178,90 km
Corsa: 40,99
Fioccano pb

Metti anche lo scarto del GPS, s'è fatto una maratona di quasi 2km meno

Esatto...poi per carità sono gare in cui conta il piazzamento.
Ma le migliaia di tupamaros dietro di lui sono giá a scrivere i mirabolanti tempi nella maratona e le sensazionali prestazioni in bici (in scia)