Allenamento del giorno

[disti]

Oggi 10km facili a 5.10, domani ultimo lungo prima della maratona. Settembre chiuso con un buon volume di chilometri: 482.

[correreEcorrere]

1h a 5,22 male non è visto che sono 1,15 sopra il ritmo gara, battiti alla fine 125 di piu' sembrava qualcosa di piu' impegnativo

[Lord_Phil]

@disti di quanti km lo farai, e che ritmo rispetto all'obiettivo?

[disti]

Spero 32km tra 4.25 e 4.30 che sarebbe circa 20"/km più lento del ritmo gara

[disti]

32km di lungo chiusi a 4.29 di media. Ho avuto un problema al polpaccio(nella parte alta dietro al ginocchio) fin dall'inizio, la sensazione era tipo crampo. La cosa mi ha condizionato perché non sapevo se potevo gestirla, al 22° ho fatto un po' di stretching e sono ripartito ma il problema c'era sempre. È un fastidio che mi fa correre ma per qualche secondo ogni tanto sento delle fitte. può essere un crampo?

[Lord_Phil]

Ecco pure tu che a pochi giorni dalla gara tiri fuori infortunetti per mettere le mani avanti sulla prestazione
Mo ci dirai pure che farà troppo caldo ad Amsterdam??

[lucaliffo]

Ecco pure tu che a pochi giorni dalla gara tiri fuori infortunetti per mettere le mani avanti sulla prestazione
Mo ci dirai pure che farà troppo caldo ad Amsterdam??

disti m´ha mandato foto del tipico paesaggio olandese

[disti]

. Comunque io sono un runner atipico perché dico sempre che sto benissimo prima di ogni gara. Penso sia solo un'affaticamento muscolare perché ho caricato molto con 24km a 4.05 domenica ed il lungo oggi.
P.s. Ad Amsterdam con 20° 2 anni fa ho fatto 2h58m

[VO2max 91]

Io oggi lento 7Km + allunghi 4x60m + circuito forza parte alta + stretching

[Lord_Phil]

Cmq bravo disti! Spero farai una gran gara!
E che non ci sia vento. Lo dico perché qui oggi ce n'è parecchio.

Oggi volevo fare qualxhe km a 4' che sarebbe l'obiettivo per la mezza. Volevo stare in pista outdoor ma tra vento e pioggia mi son dovuto rifigiare indoor.

È andata piu che bene, 10km in 39'47"
"storicamente" parlando fare sub 40 è sempre stato un mio obiettivo e non cosi facilmente raggiungibile. A parte gli ultimi 2-3km dove avevo il fiato corto e un po di fitta al petto, gli altri 7 ero tranquillo.