Tornare a correre

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davideds
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Tornare a correre

Messaggio da davideds » dom 6 ott 2019, 10:10

Buongiorno a tutto il forum, sono un appassionato di sport . Vorrei ricominciare a correrre dopo circa 4-5 anni dove per motivi lavorativi ho smesso di correre. Sono arrivato a correre anche 1h 20' di corsa lenta continua, circa 14 km , e ho participato anche a qualche evento amatoriale di corsa di 10 km , corsi intono ai 48'.
Se fosse possibile vorrei qualche consilglio da voi esperti. Negli ultimi mesi ho cercato di riprendere ma onestamente non ci sono riusciuto. Ho provato a correre anche per 4 o 5 km di corsa continua, ma ho notato oltre una forte rigidità muscolare gli immancabili dolori del giorno dopo che mi hanno sfiduciato nel continuare. Dato che ho 30 anni di età e mi sento giovane qualcuno può darmi qualche consiglio ? Non ho scopi agonistici, ma mi piacerebbe uscire a correree sentire i benefici nell'aver praticato sport.

lucaliffo
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Re: Tornare a correre

Messaggio da lucaliffo » dom 6 ott 2019, 11:39

inizia con un paio di settimane di stretching, ginnastica generale e camminate veloci sempre piú lunghe.
quindi all´interno delle camminate veloci inserisci tratti di corsetta, poi col passare del tempo aumenti la proporzione corsa/camminata fino a fare corsa continua.
senza fretta e mantenendo stretching e ginnastica.
esempio. mettiamo che alla 2a settimana fai 1h di camminata veloce, alla 3a fai (sempre 1h):
10x (2´corsetta / 4´camminata)
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

davideds
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Re: Tornare a correre

Messaggio da davideds » dom 6 ott 2019, 18:30

Grazie per i consigli Lucaliffo gli applicherò alla lettera, mahari inizialmente cercherò di fare 2 , massimo 3 allenamenti a settimana. Speriamo bene

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loris
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Re: Tornare a correre

Messaggio da loris » mar 8 ott 2019, 22:18

Ciao e benvenuto
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/05 100km Del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

davideds
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Re: Tornare a correre

Messaggio da davideds » mar 15 ott 2019, 21:43

Loris grazie, non è semplice recuperare uno stato di forma accettabile , spero di farcela.

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Lord_Phil
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Re: Tornare a correre

Messaggio da Lord_Phil » mer 16 ott 2019, 9:12

Benvenuto! Purtroppo all'inizio c'è l'adrenalina di ricominciare, che però si scontra col bisogno di andarci piano. Ho sentito tanta gente che di ounto in bianco decide di andare a correre, per fitness o cardio o dimagrire o perché fa bel tempo, e da zero passano a rutti i giorni, per poi immancabilmente infortunarsi e fermarsi per settimane.

Deci avere pazienza, uscire massimo 3 volte a settimana. Ci vuoke visione a lungo termine, e te lo dice uno che ha difficoltà a fare ciò
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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