Palestra per la corsa.

[NicolaRossi1]

A corpo libero lo squat o fai 100 ripetizioni (e anche lì è solo acido lattico) o ti lascia poco... quindi senza alcun strumento direi per le gambe:
- affondi vari (eventualmente squat bulgaro)
- single leg deadlift (o albatross come l'ho sentito chiamare, cioè quello che diceva Luc insomma questo https://www.youtube.com/watch?v=F265xoevqrY )
- Hip thrust o ponte per i glutei
- step up su sedia

Volendo il Nordic ham curl molto in voga per la prevenzioni degli infortuni, ma occhio che è un esercizio molto molto tosto.

Per il core:
- plank, plank laterale, barchetta, L-sit, superman

Per la parte superiore:
- piegamenti sulle braccia
- v-pushup (per le spalle)

Manca qualcosa per i dorsali (che per la corsa sarebbero importanti sicuramente più dei pettorali), ma senza una sbarra o attrezzi è un po' dura trovare qualcosa di decente


Su a cosa servono: secondo me prima che influenzare la prestazione servono a prevenire gli infortuni (e quindi sul lungo periodo la influenzano indirettamente). In secondo luogo allenarsi contro resistenza (anche inteso solo come il peso corporeo) è cosa buona e giusta per la salute generale, soprattutto per noi che facciamo uno sport tendenzialmente catabolico

Luc mi fa fare 20 rip di squat a corpo libero. È inserito per ultimo in un circuito dove ci sono diversi altri esercizi.
Vabbé che io non faccio molto testo, essendo poco forzuto (anche se adesso sto prendendo una bella definizione), però cavolo, lo eccome sento nelle gambe.

[salvassa]

Luc mi fa fare 20 rip di squat a corpo libero. È inserito per ultimo in un circuito dove ci sono diversi altri esercizi.
Vabbé che io non faccio molto testo, essendo poco forzuto (anche se adesso sto prendendo una bella definizione), però cavolo, lo sento nelle eccome gambe.

sei una pippa ahahahah

a parte gli scherzi bisogna vedere se lo senti come acido lattico per la fine del circuito o effettivamente come sforzo muscolare (anche questo, comunque dovuto al fatto che ti sei stancato prima e vai a reclutare altre fibre)...

Che una persona allenata e non in sovrappeso senta duri gli air squat tout court non ci credo. Li fa mia moglie dopo 1 anno di assoluto fermo (causa placenta bassa e poi parto) e con 6kg almeno di zavorra ancora da togliere

[spuffy]

Sto andando in palestra ma la voglia di fare addominali è bassissima... Quali sono i migliori esercizi da fare? Cioè un plank che migliorie porta rispetto ai crunch? Gli addominali li devo fare con sovraccarichi?

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[Lord_Phil]

Da espertissimo di palestra, sec me non servono sovraccarichi, va bene a corpo libero. E con i plank alleni non solo gli addominali come nel crunch, ma anche la schiena e tutta la zona del core

[lucaliffo]

anch´io odio fare addominali... e ho leggerissima panzetta alla spuffy
li odio perché qualsiasi cosa che mi comprime la panza mi ostacola la libera respirazione (per lo stesso motivo odio il nuoto).
comunque crunch e planks li faccio, in modo estensivo. e faccio anche delle trazioni-addominali in cui mentre le braccia scendono i piedi salgono fino alla sbarra e viceversa (esercizio da saltatori asta).

invece amo gli addominali obliqui (twist, side planks)

[salvassa]

il plank potrebbe essere più indicato perché alleni gli addominali per la loro funzione primaria, ossia il contenimento delle viscere, più che quella di avvicinare il tronco al bacino che è invece quello che eserciti con un crunch (e il viceversa per il crunch inverso)...

Sovraccarico o no dipende dal tipo di esercizio che vai a fare... crunch forse si, plank no, ab wheel no, pallof press per forza (il sovraccarico sarà un elastico un cavo qualcosa), twist sovraccarico etc

A me i crunch proprio non piacciono, perché mi annoiano a morte e ultimamente faccio 2 volte a settimane 3x30" di L-sit up
e 1 volta a settimana circuito 30" lavoro 10" riposo per tre volte di barchetta, plank laterale sx, plank, plank laterale dx (pausa fra le serie 1')

[chippz]

E' per questo che io li faccio sempre PRIMA dell'allenamento e sempre a circuito (senza sosta).
Di solito alterno sempre gli stessi: crunch o plank prono // twist con palla medica o bicycle o side plank o side plank lift // glute bridge o plank supino.
Poi ogni tanto li vario, ma principalmente le scelte sono queste.

[AdeleSkywalker]

Io ormai alleno solo l'addome.
Principalmente plank ( e side ) e hollow ( barchetta ).
Poi una specie di leg raises alle parallele ( dico specie perché è mirato a lavorare con l'addome e meno con lo.psoas rispetto al classico alla sbarra ).
Prova a renderli più divertenti con dei circuiti.

[chippz]

Io ormai alleno solo l'addome.

E' da un che non ci aggiorni più.
Che fai?

[salvassa]

Allena l'addome, te lo ha scritto