Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 11 nov 2019, 16:34

Oggi volevo ragguagliare @chippz dopo aver corso 9 km ho fatto panca e 2*8 da 43 poi 2*6 con 46kg. Rec 90"

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » lun 11 nov 2019, 17:15

Sono leggermente più forte di te anche se faccio schifo lato braccia. :D
Ti manca poco per raggiungermi però. :pesi:

PS: Come fai ad avere kg che finiscono per 3? Io nelle due palestre ho i dischi da 1,25 / 2,5 e 5 kg.... quindi o 42,5 o 45..... :boh:
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » lun 11 nov 2019, 17:19

spuffy ha scritto:
lun 11 nov 2019, 16:34
Oggi volevo ragguagliare @chippz dopo aver corso 9 km ho fatto panca e 2*8 da 43 poi 2*6 con 46kg. Rec 90"

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Recupero un po' breve, secondo me, se il fine é aumentare la forza.

In questo esercizio sia Chippz che me ti battiamo :lingua:

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 11 nov 2019, 20:38

Ericradis ha scritto:
spuffy ha scritto:
lun 11 nov 2019, 16:34
Oggi volevo ragguagliare @chippz dopo aver corso 9 km ho fatto panca e 2*8 da 43 poi 2*6 con 46kg. Rec 90"

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Recupero un po' breve, secondo me, se il fine é aumentare la forza.

In questo esercizio sia Chippz che me ti battiamo :lingua:
Credo in tutti.. Comunque ancora non ho iniziato scheda per la forza

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 11 nov 2019, 20:38

chippz ha scritto:Sono leggermente più forte di te anche se faccio schifo lato braccia. :D
Ti manca poco per raggiungermi però. :pesi:

PS: Come fai ad avere kg che finiscono per 3? Io nelle due palestre ho i dischi da 1,25 / 2,5 e 5 kg.... quindi o 42,5 o 45..... :boh:
Il bilanciere pesa 18.4!:)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » lun 11 nov 2019, 20:55

18,4?
Sembrano le mie misurazioni con le scarpe...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 11 nov 2019, 22:25

Bhe ho chiesto!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 13 nov 2019, 18:24

Oggi 31 km ritmi super easy 4.12 cca la media con pezzi a 3.50! :)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mer 13 nov 2019, 19:26

spuffy ha scritto:
mer 13 nov 2019, 18:24
Oggi 31 km ritmi super easy 4.12 cca la media con pezzi a 3.50! :)

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Super easy...era il mio ritmo maratona... :?

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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » mer 13 nov 2019, 19:49

Più lento del mio ritmo maratona
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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