Risultati elite internazionali

[lucaliffo]

"vale tot"... ma poi non lo fa.
un anno fa scrivevo "Fermo restando che secondo me certe sedute che fate (chilometraggi mostruosi di ripetute medio-brevi a recuperi brevissimi) non sono l'ideale per il pieno sviluppo del potenziale nel mezzofondo prolungato"

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... crivo.html

ok, nel frattempo é migliorato, ma non quanto tutti, lui compreso, si aspettavano.
a che cazzo servono 15km di ripetute brevissime? non ti danno la resistenza specifica perché ci sono troppe pause, non ti danno manco la riserva di velocitá perché essendo troppe non vai tanto veloce. inoltre é una seduta molto lunga. insomma molto costo e poco ricavo.
perché non ti fai 3-4 x 3000 a 2´42?
poi per la "velocitá" ti fai 15x400 e 5x1000 a 2´30. e dei 200 in 26-28.
poi per i finali di gara ti fai un lavoro di sintesi alla rondelli con 2-3 prove strutturate e recuperi eterni.

Che lavori di sintesi parli?

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mi pare ne parló dimitry qui da qualche parte.
del tipo 3000 + 800 + 300 strutturati internamente tutti con finale veloce. oppure sta seduta di cova che riportai in un articolo:
3000 (8'10, ultimi 800 in 2') rec.10' + 1000 (2'33, ultimi 300 in 41)

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... do-di.html

[L'Appiedato]

Si parlava di questa robetta
1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

[lucaliffo]

Si parlava di questa robetta
1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

questo é un tantino esagerato

[Lord_Phil]

Si parlava di questa robetta
1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

[Febax]

Nuovo studio sulle differenze di allenamento tra atleti keniani e elite spagnoli.

https://www.tandfonline.com/eprint/EQTQ ... r3y8Sd0KDA

(Non l'ho ancora letto ma le premesse sembrerebbero interessanti)

[L'Appiedato]

Piú km, più medi, piú ripetute brevi, meno ripetute lunghe

[lucaliffo]

Piú km, più medi, piú ripetute brevi, meno ripetute lunghe

ho il sospetto che sto studio sia inficiato dalla composizione del campione. se fra i keniani i maratoneti sono di piú (probabile) é normale che il risultato sia questo perché le ripetute di 1500-3000 sono specifiche per i 5000-10000 e i maratoneti ne fanno meno. mentre fanno piú "tempo run", qui definiti come ritmi tra la mezza e la maratona, e fartlek.

[lucaliffo]

secondo lo studio, per i keniani abbiamo:
km totali 50.000, easy 30.000, tr 13.000, rl 2.500, rb 4.000.
calcoliamo le % fra i lavori (tot.19.500): tr 66.7%, rl 12.8%, rb 20.5%

ora prendiamo uno specialista 5-10k che fu allenato da canova (ok, etiope, ma li allenava tutti uguale), merga, di cui ho una tabella di 3 settimane. questi i lavori:

- 1h20’ progressive (boh, mettiamo ultimi 8km tr)
- 2x3000 in 8’30 + 2x2000 in 5’32 + 8x500 in 1’16 (10km rl + 4km rb)
- 1h10’ short variations (30/45”) every 2’ (7.4km rb)
- 5 sets of (600 + 500 + 400 + 300 + 200) (10km rb)
- 16 km at 3’ (16km tr)
- 10 km in 30' (10km tr)
- 10x1000m in 2’45 > 2’42 (10km rb)
- 4x2000m in 5’25 + 1x1000m in 2’30 (8km rl + 1km rb)
- 6x600m in 1’32 + 3000m in 8’15 + 10x300 in 42 (3km rl + 6.6km rb)

totale lavori 94km, dettaglio:
tr 34km (36.2%), rl 31km (33%), rb 29km (30.8%)
percentuali UN TANTINO diverse di quelle dello studio...

[NicolaRossi1]

secondo lo studio, per i keniani abbiamo:
km totali 50.000, easy 30.000, tr 13.000, rl 2.500, rb 4.000.
calcoliamo le % fra i lavori (tot.19.500): tr 66.7%, rl 12.8%, rb 20.5%

ora prendiamo uno specialista 5-10k che fu allenato da canova (ok, etiope, ma li allenava tutti uguale), merga, di cui ho una tabella di 3 settimane. questi i lavori:

- 1h20’ progressive (boh, mettiamo ultimi 8km tr)
- 2x3000 in 8’30 + 2x2000 in 5’32 + 8x500 in 1’16 (10km rl + 4km rb)
- 1h10’ short variations (30/45”) every 2’ (7.4km rb)
- 5 sets of (600 + 500 + 400 + 300 + 200) (10km rb)
- 16 km at 3’ (16km tr)
- 10 km in 30' (10km tr)
- 10x1000m in 2’45 > 2’42 (10km rb)
- 4x2000m in 5’25 + 1x1000m in 2’30 (8km rl + 1km rb)
- 6x600m in 1’32 + 3000m in 8’15 + 10x300 in 42 (3km rl + 6.6km rb)

totale lavori 94km, dettaglio:
tr 34km (36.2%), rl 31km (33%), rb 29km (30.8%)
percentuali UN TANTINO diverse di quelle dello studio...

Mah, sinceramente risulta molto difficile trovare una validità statistica. Già l'1h10 variata non possiamo classificarla come tempo run variato?

Non sarebbe più sensato vedere tra atleti facenti parte della stessa specialità, tipo i 10k, quanti Km di lavori si fanno a velocità gara. quanti a velocità gara + 15"/30" (medio) e quanti a velocità gara - 15"/20" (riserva di velocità?)

Comunque non ho mai capito come Canova riesca a trovare un filo logico con dei lavori così apparentemente diversi fra una settimana e l'altra. Tipo perchè una settimana fai fare 14km di ripetute: 2 x 3000 (2:45), 2 x 2000m (2:45) + 8x500 (2:32) e un'altra settimana ne fai fare solo 9 4 x 2000 (2:45) + 1 x 1000 (2:30).

Non potevi fare come i cristiani e mantenere lo stesso schema della settimana variando di poco i lavori Ste variazioni mi scombussolano

[lucaliffo]

lascia stare sti dettagli.
é un esempio per corroborare la mia ipotesi che lo studio sopra probabilmente é "furbetto" e che bisogna fare attenzione ad accoglierne i consigli per l´allenamento di aumentare tr e rb a scapito di rl.