Prova a ricondurli alla retta viaspuffy ha scritto: sab 7 dic 2019, 1:09 Ho appena appreso di essere stato convocato per il raduno mezzofondo della regione Lombardia! Spettacolo!
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Allenamento e alimentazione Spuffy
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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sto guardando i parziali di reggio su tds... Ad ogni intertempo ci sono nuovi partecipanti 
Assurdo son fatti da cane... Alla mezza i primi due passano in 57 
poi spariti...
Assurdo son fatti da cane... Alla mezza i primi due passano in 57 
poi spariti...100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Spuffy 2.24.36
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bravo! 7 assoluto, 2 italiano
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bravi @spuffy !
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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L'Appiedato
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- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Inoltre visti tutti gli inconvenienti del caso e il percorso che non credo sia dei migliori, è tanta roba
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ciao ragazzi grazie! Oggi ho fatto 42 km da solo... Più di così impossibile
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
2´di PB non sono pizza e fichi. reggio poi non é proprio liscia.
probabilmente per quest´anno si sperava un 2h22 ma non sempre fila tutto liscio come ben sappiamo.
probabilmente per quest´anno si sperava un 2h22 ma non sempre fila tutto liscio come ben sappiamo.
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si esatto almeno 2.22..diciamo che anche oggi con un buon treno avrei limato sicuro qualcosa... Vabbhe dai prendiamo quello che è arrivato!
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1500-4:05 2:53 min/km
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5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km